バレエ 太もも 細くしたい

太ももが太くなる1つの理由

こんにちは。島田です。

あなたは、踊るほどに太ももが太くなって困ることありませんか?

「どうやって細くすればいいんだろう…」
「これ以上、太ももたくましくならなくていい…」

そんな悩みを感じることがあるなら、今日のお話は知っておくと便利です。
 

太ももが太くなる1つの原因

 
なぜ、太もも(大腿四頭筋)が太くなるんでしょうか?もちろん、踊ってるときにめっちゃ使ってるからなんですけど、今回はそのなかでも自分で対処できそうなものをお話します。

原因の1つは、バーレッスンでのあの動きのタイミングが早すぎることです。その動きとは…
 

タンデュで床を押しだす動作

 
この押し出す動きで太もも(大腿四頭筋)使い過ぎてるのが、太ももが太くなる理由の1つです。

(バットマン・)タンデュの動き

(1)動く脚を床に押しながら、脚の内側を伸ばしたまま動かす
(かかとはすぐには上げません)
(2)かかとが床から離れたら、かかとが落ちないように引き上げつつ、つま先まで伸ばす

太ももは、動く脚のつま先()ができるタイミングで勝手にストレッチされるときに使われます。押し出すときは別に使わなくていいんですね。では、押し出すのはどこでやってるのか?というと…

タンデュの体の動きをパーツで分けてみると

  • お腹の引き上げ
  • 太もも内側(縫工筋、薄筋)を伸ばす
  • 太もも前(大腿四頭筋)のストレッチ
  • 背中(広背筋)を使って肋骨の引き上げ
  • お尻(大殿筋)を閉じる

をしています。
つまり、押し出すのは内側の働きなので、ここがきちんとできてれば太ももを細いまま使えるというわけです。
 

太もも細くしたいなら、バーレッスンでチェックしてみて

 
実際にバリエーションやってるときに、そんな余裕ないと思います^^;でも、バーはある程度自分でコントロールできる時間ですから、ここで、太もも使い過ぎてないかチェックしてみてください。

PS
内側使って伸ばす感覚がどんなものか知りたい、というあなたはこのプログラムが役立つかも。継続してる方には脚が見事に細くなってきた人もいますよ^^
バレエの動き改善プログラム