背中が硬くて肩の力が抜けない

バレエで肩に力が入るなら、ココ、こってます

こんにちは。島田です。

あなたは踊っていて「肩の力抜いて」と言われることありませんか?

・背中が硬くて肩に力が入る
・アンオー苦手
・肩甲骨硬い

肩をよく回しても楽になりませんよね。
実は肩に力が入る原因の1つは意外なところにあるんです。それは…

みぞおち横隔膜です。
 

横隔膜って?

 
お腹と胸の間にあるドーム状の膜(筋肉)で、呼吸のメイン筋です。ここがきちんと働くことで、肺がふくらんで呼吸がスムーズにいきます。

横隔膜がコルと、呼吸がやりにくくなるので、足りない呼吸の分を肩甲骨周りの筋肉でやらないといけません。次のような流れで肩に力が入ります。
 

横隔膜がコルと肩に力が入る

 
呼吸が十分できない

肩で息をする

肩に疲労がたまる。肩を呼吸で使うので動かすのに十分使えない

使おうとするときに余計な力が入る
 

横隔膜の状態を確認する5つのチェック

 

□肩に力が入る
□背中が硬い
□呼吸が浅い(吸うのが苦手)
□みぞおち硬い
□首の真ん中がこる

あなたはいくつ当てはまりましたか?3つ以上当てはまったら…横隔膜、コッてます。

首の真ん中辺りがコルのと横隔膜に何の関係があるんだと思うかもしれません。実は横隔膜を動かす神経は首から出てるんですね。横隔膜に問題があると神経を伝わってその部分に痛みを感じるんです。
 

横隔膜ストレッチの3Step

 

①みぞおちに手を当てます
②手を上に上げます
③左右どちらか動きにくい方があるので動きにくい方へ持っていきます

横隔膜を使いやすくして、肩を呼吸する役割から解放してあげましょう。そうすれば、余分な力がいらなくなったあなたの肩は、下がりやすく腕のポジションの助けになってくれますよ^^

バレエ 肩に力が入る