バレエ 足の付け根 固い 原因

足の付け根が固い原因(※腰や骨盤以外のケースです)

こんにちは。島田です。

あなたはこんな悩みがありませんか?

・アラベスクの後ろ足で引っかかる
・軸足がグラついて片足で立ちづらい
・片足で立つと、骨盤あたりで途切れて足までつながらないから踏めない

これらに共通する原因は足の付け根の硬さです。足の付け根ってすぐ固まりません?ゴリゴリほぐしてもすぐ戻っちゃう人もいるかもしれません。

腸腰筋など、腰に問題があるケースは、カンブレすると痛いです。その場合は腰をケアする必要があります。

でも腰に問題がない(カンブレで痛みが出ない)場合、ある部分が原因で足の付け根が固まっています。それは…
 

足の付け根が硬い原因の1つは土踏まず

 
親指の疲労や、足裏の疲労で土踏まずがつぶれてきます。そうすると、膝や足の付け根に体重支える分が余計にかかります。支える体重が多くなって危ないので体を傷つけないように足の付け根が硬くなるんですね。特に外反母趾がある場合、ちゃんと足裏を使えてないと足の付け根が硬くて腰や背中が引っかかります。

親指や足裏(土踏まず)をきちんと働かせてあげることで、足の付け根が固まるのを防げます。足裏を使いやすくする方法については以前紹介した内容をご参照ください(床を押す感覚を身につけるシンプルな方法)。
 

私の親指は使えてる?簡単にチェックする方法

 
親指が使えているかどうかは、仰向けで甲だししてみるとわかります。

足の付け根が固い原因 親指
甲だしをしたときに、親指に力が入りづらい方があると思います。親指の力が入りづらければ、その足の付け根が固いはずです。またこのテストで親指やかかとの内側が痛い場合は、親指の腱鞘炎の可能性があります。
 

足の付け根が硬いなら、土踏まずと親指の疲れをとってみてください

 
土踏まずと親指がきちんと床を押すときに働いてくれていれば、足の付け根にかかる負担が減って硬さがとれます。踊った後に親指や土踏まずをよくケアすることで、足の付け根の硬さを予防してください。軸足も動足もスムーズにいって気持ち良く踊れますよ^^

島田