足裏が使えてるか簡単にチェックする方法

こんにちは。島田です。

「足裏使って!」って注意されることありませんか?

自分は足裏使ってるつもりだけど…うーん^^;みたいな

これやると、足裏が使えてるかどうか簡単にチェックできます。それは…
 

仰向けでグランバットマンをする

 
これは甲出ししながらやってください。

このときに、
・足が軽い
・90度以上上がる
のであれば、足裏使っています。

逆に、
・足重っ!
・90度より上がらない
のであれば足裏ではなく足の指を丸めて使っています。

もし誰か近くにいるなら、甲出しした状態で足を上げてもらうとよりわかりやすいです。

やってみるとわかりますけど、比べたら足の重さ全然違いますよね。なぜ、足裏使えてるとグランバットマンしたときに足が高く上がるんでしょうか?
 

ポイントは骨盤のギアチェンジ

 
グランバットマンの場合、2段階の上げ方になります。

①前ももで上げる(これは90度まで)
②骨盤を傾けて大腰筋で上げる(90度以上)

この②で骨盤のギアチェンジが必要なんです。足裏を使う(甲出し)と、そのギアチェンジがしやすいので足が軽く上がりやすくなります。
バレエ バットマン 足を高く上げる
 

あなたの足は高く上がりましたか?

 
もし、このチェック方法で足が高く上がっていれば足裏は使えてます。足裏が使えてないと注意される場合は、膝の伸びと股関節の開きが不十分なのかも。

もし、このチェック方法で足が重くて上がらないなら、足裏使えてません。筋力があるなら指を丸めるクセを直す、筋力不足ならタオルギャザーから地道にやってみてください。