ターンアウト

バレエのターンアウトで困ったことや改善方法について紹介しています。

バレエ 内もも

内ももを意識しやすくするコツ

こんにちは。島田です。

あなたは、バレエを踊っていてこんな悩みありませんか?
「ターンアウトするときに内ももが使えない…」
「そもそも内もも使ってる感覚がよくわからない…」

これらの悩みをもつ方に共通するのは、ターンアウトで開く練習しかしてないことです。これだと、お尻や太ももの外側ばかりを使うことになります。もともと内ももの役割は…
 

内ももの筋肉=閉じる筋肉

 
なので、内ももを使ったターンアウトに必要なのは、実は閉じることです。ターンインがきちんとできると、ターンアウトもしやすくなります。当院では仰向けでターンインをしてもらうことで、内もも使ったターンアウトをしやすくしてます。

「そうか!ターンインの練習すればいいんだ!」と思ったあなた。まだ、ターンインはしないでください^^;

この記事を読んでるあなたは、おそらく前ももをよく使うタイプです。今の状態でターンインをすると、内ももではなく前ももをよく使っちゃいます。そんなあなたでも、簡単に内ももを意識するコツがあります。
 

内ももを意識しやすくするターンインのコツ

 
この練習は仰向けで行います。タオルを1枚用意してください。やり方は次の3ステップです。

①両膝を立てる
②タオルを膝で挟む
③この状態でターンインする

こうすると、内ももに力が入ってるのがわかります。感覚的にわからない場合は、内ももを触って確認してください。
膝を立てる(曲げる)ことで前ももに力が入りにくくなります。内ももをより意識しやすくするんですね。
挟むタオルはだんだん薄くしてください。最終的にはティッシュを膝で挟むくらいまで薄くします。

これをやった後にターンアウトをしてみると、内もも使った感じがよくわかりますよ^^
内ももを使ったターンアウトのコツは、きちんと閉じられることです。内ももを意識できなければ一度閉じてみてください。
 
 
PS.
さらにレベルアップさせたいならこちらのコースがお勧めです。

http://www.senshinryochi.com/balletcare

ターンアウト 練習法

ターンアウトをレベルアップさせる練習法③

こんにちは。島田です。

ターンアウトをレベルアップ練習法を過去2回紹介してきました(①股関節から回す②内ももを使う)。あなたが、もしここまでやってくれていたら、付け根が回しやすくなった分、気になるところが出てくると思います。

それは、膝とふくらはぎ。

そこで、第3弾は膝とふくらはぎも使いやすくする練習法をお伝えします。
 

ターンアウトレベルアップ法第3

 
この練習法は仰向けで行います。

①仰向けでターンアウト(1番)する

まず仰向けでターンアウト(1番ポジション)します。自分がどのくらい開けてるか、足が開きにくい方はどっちか確認します。開きにくい方からスタートします。
 
 
②片足でドゥミプリエをする

開きにくい足の方をドゥミプリエします。ドゥミプリエがきちんとできると、前もも・ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチになります。立ったままだと前ももで踏んばっちゃう人も、仰向けでは余計な力入れる必要がないのでオススメなんです。
 
 
③かかとを押し出すように脚を伸ばして、①の状態(1番ポジション)に戻る

かかとを押し出すようにして脚を伸ばします。①でやった1番ポジションに戻るようにしてください。
 
 
④3回繰り返す

②、③を3回繰り返します。ちゃんとできていれば、これだけでターンアウトしたときに膝やふくらはぎが楽になっているはずです。
 
 
⑤反対側の足も同じようにする

片足だけ、膝やふくらはぎが使いやすくなっているとバランスが悪いので、必ず反対側もやってください。
 

このターンアウトレベルアップ法第3でできること

 
これがきちんとできてると、
・ふくらはぎの緊張がとれる
・膝が楽
になります。

また、①と②を合わせることで、脚全体を使ったターンアウトがしやすくなります。ぜひお試しあれ^^
 
 
PS.
自分だけだとなかなかうまくいかないという方は施術を受けながら改善できるこちらのコースがオススメ。今回紹介してきたターンアウトレベルアップ法もこのコースでできます。

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バレエ 膝 ねじれる

なぜバレエで膝がねじれるのはいけないのか?

こんにちは。島田です。

バレエを踊るときに「膝がねじれてる!」と注意された経験ありませんか?

自分では自覚がないし、何が問題かよくわからないな〜と思うこともあるかもしれませんね。今回は膝のねじれがバレエにとってどんな問題かお話します。
 

膝がねじれるってどんな状態?

 
多くの先生が指摘するのはおそらく『膝の向きと足先の方向がズレてる』ことだと思います。

極端な例だとターンアウトしたときに
・膝は正面
・足先は真横(180度開いてる)
なんてこともあります。

 

膝がねじれると何がマズい?

 
これ、何がマズいかっていうと、1つは圧倒的にケガしやすいんですね^^;見た目が綺麗じゃないっていうのもありますけど。

膝は構造上、ねじれに弱いです。

膝をねじって踊ると、負荷が強すぎて半月板(はんげつばん)や関節包(かんせつほう)を痛めます。これがずっと続いてると、レッスンが厳しくなったときに膝が腫れます。最悪、普段の階段の上り下りもつらい…なんてことになりかねません。

もう1つは、重心が後ろと外にズレることです。

足先で開いてる状態なので、体重が小指にかかります。背中も後ろに傾きます。これで起こる問題は、
・すねや太ももの外側が硬くなる
・肩が上がる
・脇が硬くて引きあがらない
などなど、わりと広範囲に影響がでます。

良いことない膝のねじれ、なるべく起こしたくないですよね。
 

膝のねじれを起こさない2つの対策

 
①股関節からターンアウトする

このとき、チェックするポイントは、膝の向きと足先の向きです。両方一緒ならOK。もし、膝は正面で足先が横に開いていたら、あなたのターンアウトは股関節を使っていません。

まずは、足先を膝の向きと合わせてください(かなり閉じて感じますが)。そこから徐々に両方を開いていくほうが上達が早いしケガもしにくいです。
 
 
②腕の2番(アラスゴンド)で腕を伸ばせるようにする

手と膝のねじれって関係なさそうですよね。でも、実は腕の2番で腕を伸ばせる(肩が上がらない)ようにすると、股関節が開きやすくなります。つまり、股関節からターンアウトしやすくなるので、膝がねじれにくくなるんです。
 
 
膝がねじれたままで踊っていると、いずれ足首と膝を痛めます。重心も後ろに傾くのでバランスも取りにくいです。クセになる前に修正して楽しく踊れる体をキープしてください^^