パッセ

パッセ 体が回る

パッセで股関節が開かない、体が内側に回るときの原因と対策

こんにちは。島田です。

パッセするときに、『足が上がらない』と同じように、

『股関節が開きにくい…』
『体が内側に回っちゃう…』
ということがありませんか?

今回はその原因と対策についてお話します。

前回は、パッセをする時に足がなかなか上がらないという事に対しての対策をやりました。
その悩みと同じくらい多いのが、
パッセをする時に股関節が開きづらい、
股関節を開こうとすると体が内側に回ってしまう
という事です。

実際にやってみると分かりますが…パッセをした後、パッセで足を引き上げた時点から股関節を開こうとしてもなかなか開きづらいです。
これは股関節が硬いからでは無く、多くの原因は背中が捻れている状態で足を開こうとしているからです。

どういう事かというと…実際の動きを見ながらの方が分かりやすいので、まずは動きで確認していきましょう。
パッセ 股関節 開かない
前回、軸を伸ばして足を引き上げながらやる事によってパッセする足を高くする事が出来るというのをやりました。
でも、このままの状態だと肩の位置…右肩が少し前にきて左が後ろ、肩甲骨の下側もそれ合わせてズレる感じになるので、若干足を上げる側に体が回っていってしまいます。

右肩が前に来て、左肩が後ろに来る事で背中が捻れて歪んだ状態が出来てしまいます。
この状態から更に股関節を開こうとすると、倒れそうになって危ないので防御反応で股関節が内側に入って体が内側に回ってしまいます。

これが悩みで出ている「パッセをした時に股関節が開けない」原因です。

では、どうすればいいのか?

対策として取りやすいのが4・5番のターンアウトをしやすくする、という事です。

これは股関節を開きやすくする軸の位置と関係があります。
それぞれのターンアウトのポジションには股関節を開きやすくする軸の位置というのが背骨にあります。
パッセ 体が回る
4番、5番の場合は割りと背骨の上の方になります。
なので4番・5番のターンアウトをする事によって、先程肩甲骨の高さにあったような背中の部分の捻れが取れやすくなります。
実際の背術では5番のターンアウトをしやすくするように調整をかけます。
その調整前後でパッセを比較してみると…
パッセ 股関節 開かない 対策
背中の歪みが残っている状態と背中の歪みがとれた状態では、パッセしたときの膝の高さや股関節の開き方が違っています。
理由は先ほどお話した通り、背中が捻れてないぶん、股関節を開くことに使えるからです。

なので…あなたがパッセをする時に体が内側に回ってしまう、もしくは股関節が開かないという状態だとしたら、まずは4・5番のターンアウトをやりやすくするという所から初めてみると良いかもしれません。

レッスンでやる時は、バーレッスンで4・5番のプリエをするのがおススメです。
普段のレッスンから入る部分だと思いますので、是非試してみて下さい。

是非、明日からのレッスンに活かしてもらえれば嬉しいです。
ありがとうございました。

パッセ 足が上がらない

パッセで足が低くて上がらないときの原因と対策

こんにちは。島田です。

パッセで足を上げる時、
「足の付け根がつまって足が上がらない…」
「足を擦るように持ち上げられない…」
「パッセが低くて…」
と思うことがありませんか?

今回は、パッセで足が上がりづらい原因と対策についてお話します。

バレエ教室でパッセをする時に
「足が上がらない…」とか
「膝が下を向く…」とか、
パッセをした時にどうしてもグラグラしてしまい、バランスが取りづらい
という事はありませんか?
 

これらの原因でよくあるのは、足(膝)を持ち上げようとしているからというのが多いです。
 
パッセ 低い 原因
どういう事かというと…パッセで上げる側の足を上げようとしてしまうと膝を持ち上げる形になるので、その力の分が斜めにいってしまいます。
そうすると体が軸足に横から乗っかる感じになります。
横に乗ってしまうのでバランスがここで取れなくなってしまい、上半身がグラついて背中が丸まってしまいます。
そして前に倒れそうになるので、これ以上足を上げる事が出来ません。
 

では、どうすればいいか?

 

パッセで足を上げる時に膝を持ち上げるのでは無く、軸足を伸ばすようにすると足が上がるようになります。
パッセ 足を高く
これをもう少し詳しく見ていきます…この位置で軸足を伸ばしていくと、押した分だけ上に体が引き上がるので足を持ち上げるのと同時に体を少し引き上げる事が出来ます。
この上に引き上げる力を使って、足を上げる事が出来ます。
この状態で足を上げるとここから更に足を上げようと思っても上がります。

実際に足を持ち上げる時と軸足を伸ばした場合で、どのような違いがあるのかというのを見てみようと思います。
パッセ 足が上がらない 原因
【左:膝を持ち上げる】
左のように膝を持ち上げる感じにすると、こんな感じになります。
この状態だと膝を持ち上げるので体は少し斜めにスライドします。
こうなってしまうと軸足は、このように少したわんだ状態になります。
 

【右:軸足を伸ばす】
反対に、軸足を伸ばしながらやるとどうなるかというと…まず軸足を押して伸ばしていく事によって、つま先を擦りながら持ち上げる事が出来ます。
そうすると実際には少しなのですが…少し体が伸び上がります。
最初の位置よりは高い位置にいられるようになります。

軸も見てみると…このように歪んだ分というか、横にズレる分がかなり減ります。
軸足から真っ直ぐ体に乗せる事が出来るので、軸足から伸ばしながらパッセをするというのが足を上げる時のポイントになります。
 

バーレッスンでできる、軸足を伸ばす練習法

 

軸足を伸ばす時にオススメな方法がバレエのレッスンでいうとタンジュになります。
「タンジュは毎回のレッスンでやってるよ」と思うかもしれません。
でも、足を伸ばす運動としてタンジュをしてしまうと軸足に乗る練習としてタンジュが出来ません。
 

なので、軸足に乗るようにきちんと床を押しながらタンジュをしてあげる事によって軸を押しながら、つま先を伸ばす事が出来ます。
軸足に乗る時のチェックですが膝から下、スネだけで頑張って床を押さないようにして下さい。
一生懸命軸足を押してると思っていても、膝下だけで押してしまうと股関節には乗らないのでバランスが取りづらくなります。
伸ばしている足の方がメインのようなイメージがあるのですが、実は形は変わっていませんが両足とも足裏全体を使って伸ばしています。
 

なので、両足とも足裏全体を使うようにしながら(かかと→くるぶしの下→土踏まず→つま先と4段階で押していきます)、タンジュで軸足を伸ばしてあげると、より乗りやすくなります。
 

もしあなたがパッセで足が上がらない、もしくは引き上げられない状態なのであれば…まずは軸足を伸ばして足を上げるというのを試してみてはいかがでしょうか。

是非、明日からのレッスンに活かしてもらえれば嬉しいです。
ありがとうございました。

バレエ パッセ 足が上がらない

パッセをやりやすくする連動イメージ【動画解説】

こんにちは。島田です。
 
パッセをしたときに、
・足が上がりづらい…
・股関節回しづらい…
・足の付け根が痛い…

って思ったことありませんか?

今回は、

『パッセでどこを意識すると、これらの問題が解決しやすいのか』
動画で解説しています。
ブログの動画版です。

…新しい試みなのでドキドキですが^^;(あんまり評判よくなければ辞めます)

 
PS.
今回の連動(つながって動く部分)は、
バレエ用の使い方(あばらを締める、骨盤を立てる、など)と
東洋医学の経筋(けいきん)を合わせたものです。

踊っていて自分とつながる部分や腹落ちしたところからトライしてみてください^^
難しければお手伝いしますから↓