甲出し

バレエの甲だしについて。

バレエ つま先 伸ばす

バレエでもっとつま先を伸ばすなら…

こんにちは。島田です。
バレエ教室で「つま先をもっと伸ばして!」って言われることありませんか?

そのときに、伸ばす方の足を頑張って力入れると固まって伸びなくなります。
先にこちらから使う必要があるんですね。
それは…

 
 

バレエ ポアント

バレエ 甲出し 足がつる

甲出しで足がつる…

こんにちは。島田です。

「甲出しで足がつる」
「かかとが硬くて甲が出ない」
「ふくらはぎがしんどい」

あなたはバレエを踊っていてこんなケースに出くわしたことありませんか?

これは、甲出しで使う部分を間違えてることが原因です。上の3つのケースは、指を丸める癖がある、甲出しを指でやっている人にみられます。

「足裏使ってるつもりだけどな〜」
「足裏なのか指でやってるのかわからない…」
というあなた、安心してください。簡単にチェックできますよ^^
 

足裏使って甲出しできてるか、チェックするシンプルな方法

 
仰向けで行います(わかりやすいから)。

甲出しするときに、骨盤を押さえながらやる

以上

え?これだけ?そう、これだけです。

たったこれだけのことですが、甲出しするときに足裏使ってるのか、指でやってるのか、違いがはっきりわかります。

・足裏が使えてる場合
骨盤が動きます。骨盤を押さえて片足ずつやってみてください。甲出しした方の骨盤が動くのがわかるはずです。
さらに、骨盤をしっかり押さえると甲がもっと出るようになります。

・指でやっている場合
骨盤は動きません。足しか頑張ってないですから。動いてもふくらはぎまでです。
 

足をつけねから使ってみよう

 
甲出しするときに足がつるなら、足先〜ふくらはぎだけが余分に頑張っています。骨盤を押さえて足全体を使う感覚を覚えるとつることはなくなりますよ^^

バレエ 足首 固い

それ、本当に足首の問題?

こんにちは。島田です。

バレエを踊っていて足首の硬さが気になる人は多いと思います。でも実は足首の問題じゃないことが結構あるんです。ちょっとチェックしてみましょう。

次の3つのうち、あなたはいくつ当てはまりますか?

□タオルギャザーやバンドをしっかりやってるのに全然甲が出ない
□ポワントで立つとふくらはぎがつらい
□足首硬くてルルベが低い

どうでしょう?
3つ当てはまった人は相当足首の硬さで悩んでそうですよね?

では次の3つのうち当てはまるものはありますか?

□ソファや床に座る生活
□デスクワークで猫背が気になる
□足組んで座ってる

1つでも当てはまっていたら、あなたの足首の硬さは足の問題ではない可能性があります。本当の原因は…
 

引き上げ不足

 
引き上げができてないと、重心が前後(出っ尻なら前へ、タックインなら後ろへ)にずれます。すると、体が重くて足に余分な負担がかかります。

特にトゥシューズを履いて立つ場合は影響大です。引き上げで骨盤を立てないと足首もしっかり立ちません。

「足首が硬くてルルベが低い…」という方で、実は引き上げ不足が原因だった…なんてケースはけっこうあります。

そして、この引き上げがしづらい状況を作るのが、日常の座り方なんです。
 

なぜ、ソファや猫背で足首が硬くなるの?

 
骨盤が寝た状態になるのが大きな理由です。猫背で背中が伸びにくくもなるので、引き上げで骨盤を立てようとしても、出っ尻かタックインになりやすくなります。

さらに、骨盤が寝た状態だと困った防御反応が起こります。足がむくみやすくなって、ふくらはぎやアキレス腱がデフォルトで硬くなります。それで足首の可動範囲が狭くなっちゃうんですね(足首が硬い)。

ソファは、座るときにお尻が沈み込むようにできています。なので、座っているだけで骨盤が寝た状態になります。床に座るのも同じで、骨盤を寝かさずに座るのはしんどいんですね。

猫背は骨盤が寝た状態になります。というか、骨盤立たせた状態で猫背してみてください・・・・・しんどくないですか^^;というか無理ですよね?

さらに、足を組むには骨盤が寝ないとできません。足を組んでる段階で必然的に骨盤は寝ています。
 

変なハンデ背負って踊っていませんか?

 
タオルギャザーやバンドで足を一生懸命鍛えているのにどうしても足首が硬いなら、引き上げできてるか確認してみてください。ルルベで体が重いなら、その足首の硬さは引き上げ不足が原因かもしれません。