肋骨締める

あばらを締めて背中を広く使うイメージ

こんにちは。島田です。

先日クライアントとお話していたときに、
「あばらを締めるイメージと背中を広く使うのが別々になっちゃってうまくいかない…」
「あばらを閉じるイメージが、私が思ってるのと教室の先生が思ってるので違ってた…」
という意見を聞きました。

そこで色々聞いてみると、意外な落とし穴が…^^;

もしかしたら、あなたもそこで引っかかってるかもしれません。

そこで今回は、あばらを締めるイメージ(+背中を広く使う)についてお話します。
 
 

バレエであばらを締めるときのイメージ

あばらが閉じにくい理由の1つ

 
 
それは人によってイメージしてることが違っているということです。

日本語って便利なので、「あばらを締める」と一言でいっても、
『腹筋を固めて使う?』
『手で横から脇を押さえつける感じ?』
『肋骨をガバッと開いたり閉じたりすること?』
と、その人なりのイメージになりますよね?

なのでアドバイス通りにやったはずなのに、上手くいかないなんてこともあります。

そしてさらに…
あばらを締めるときのイメージ.008
「あばらは締めて背中は広く」と直されたりしたことありませんか?

たしかにその通りなんですが、上で述べたような状態でコレをやろうとすると、『顔や肩が前に』行ってしまいます。

あなたも、先生から脇を押さえられて直されたときに、「すんごい前重心になるな…」と思った経験ありませんか?

これは、あばらを締めるときのイメージが先生とズレてるときによく起きます。
 
 

あばらを締めるイメージ法

 
 
では、あばらを締めるときにどんなイメージをもつといいのか。

私が現場でお伝えしてて反応が良いイメージ法を1つシェアします。

あばらを締めるときのイメージ.014
これは、背骨と肋骨を上から見た図。
ここから
あばらを締めるときのイメージ.019

体のなかにネジがあって、ネジを締めるイメージをしてあげてください。
そうすると、背中側は外へ、前側(肋骨)は内へ力が加わります。

これを両側でやると…
あばらを締めるときのイメージ.021
このように両側から、『背中が外へあばらは内へ』の力が入ります。
なので…
あばらを締めるときのイメージ.025
背中は広く使えて、あばらは締まるように使えるんですね。
 
 

まとめ

 
 
あばらを締めるといっても、横からグッと押さえつけたり、お腹を固めたりする必要はありません。

もしあなたが、あばらが開きやすいなと思ったら、体の中のネジを両側から締めてあげてください。
シンプルですが、あばらが締まって背中を広く使えますよ^^

できてるか確かめるときは足を上げたり、伸ばしたりする動き(バットマンとかタンデュ)がオススメです。

 
 
 
 
 
スクリーンショット 2017-12-09 18.49.27

バレエ 肋骨 閉める

肋骨を締めるなら、まずはココ意識してみて

こんにちは。島田です。

バレエ踊っていて胸(肋骨)が開く…
「肋骨閉めて!」と注意される…

あなたはこんな経験ありませんか?

「そもそも肋骨が開くって何?」と思うかもしれません。コレ、実際に肋骨そのものが開いてるわけじゃありません。肋骨の位置が良くないので『開いて見える』ということです。肋骨は背骨の胸椎(きょうつい)にくっついてるので、背骨の使い方に問題があるとその影響を受けます。
 

肋骨が開く原因は…

 
よくみられる原因は

・重心が後ろにある
・腹筋と背筋のバランスが悪い

など。

でも↑これ言われてすぐ直せるくらいならここまで読んでませんよね?^^;

そこで、まずはココを意識して使ってみてください↓
 

肋骨締めるときに意識する筋肉

 
バレエ 肋骨締める 広背筋
広背筋(こうはいきん)

肩の前側(上腕骨)から背中にいく大きな筋肉です。
背中でつながるのは、
・肩甲骨の下くらいの高さから骨盤までの背骨
・下の肋骨(9〜12番)

肋骨につながってるので、広背筋を意識すると肋骨の下側を締めることができます。
 

バレエで広背筋を意識するには…

 
広背筋が意識できてるかどうかは、アンオーするとわかります。特に、ベッドなどにうつ伏せでアンオーすると一発です。使えてないと肩が重くてしょうがないですから^^;

ストイックな人は、うつ伏せアンオーで肩が軽くなるように背中を意識してみてください。ちょっと、私はしんどいと思う人はまず背中をストレッチポールでストレッチしてからチャレンジしてください(←バレエで役立つストレッチポールの使い方参照)。
 

まとめ 

・肋骨が開く原因には、重心が後ろにある、腹筋と背筋のバランスが悪い、引き上げの意味を誤解してタックインするか出っ尻になってるなどがある

・肋骨を締めるのにまず意識した方がいい筋肉は背中にある広背筋

・バレエで広背筋を意識するなら、うつ伏せのアンオーで肩が軽くなるように練習する

肋骨が締まると、ピルエットなどの回転系で安定度が増します。そのための第一歩としてまず背中意識してみてください^^
 
 
オプトインヘッドライン1

バレエであばらを締めるなら…

ターンアウト 改善

こんにちは。島田です。

先日、メルマガの読者さんから参加をいただき、『ターンアウト改善プログラム体験会』を開きました。
これはそのときのワンシーン。

ターンアウト開くコツを3つに分けてお伝えしたんですが、そのなかでもっとも驚かれたのが『手のひらを使ったあばらの締め方』。

皆さん、なじみが無かったというか、手のひらにそんな役割あるのが聞いた段階ではピンとこなかったようです。
でも実際やってみると、効果はこんな感じ↓
バレエ あばら 締める

あばらを締めることで、股関節の可動域が上がるんですね。

 

そもそもバレエであばらを締める理由って?

 
「あばら締めて」
ってバレエ教室でよく聞く単語じゃありません?

これは股関節の可動域を上げて、足を高くキープするために必要なんです。
なんですが…残念ながら、あばらを自分の意思で動かすのはできません^^;骨だからね

じゃ、どうやってあばらを締めているのか?
それがバレエの手の形なんです。

指を伸ばして手のひらを使うことで、あばらまで連動して使うことができます

でも、踊ってるあいだ、手のひらをずっと意識し続けるっていうのはまぁ大変です。…途中で挫折します~_~;

そこで、この体験会でも、あばらを締めやすくする手の作り方をお伝えしました。
効果は上の通り。

今動画を準備中なので詳しくはそちらで説明します。
ここではステップをお伝えしますね。
 

バレエであばらを締める手の作り方

 
5つのステップに分かれます。

あばらを締める手の作り方1 バレエ あばら締める バレエ あばら閉める バレエ あばらしめる バレエ あばらしめる

これはわりとすぐできるので、踊る前にやるのがオススメです。

あばらを締めて足を高くあげたいならぜひ^^
 
 
スクリーンショット 2017-12-09 18.49.27