足裏をつくる

バレエ つま先 伸ばす

バレエでもっとつま先を伸ばすなら…

こんにちは。島田です。
バレエ教室で「つま先をもっと伸ばして!」って言われることありませんか?

そのときに、伸ばす方の足を頑張って力入れると固まって伸びなくなります。
先にこちらから使う必要があるんですね。
それは…

 
 

バレエ ポアント

ポアント 足首 グラグラ

ポアントで立つと足首がぐらぐらする理由

こんにちは。島田です。

先日、あるダンサーさんの治療をしたときの話。

「バレエシューズで立つときはまだ良いんだけど、ポアントで立つと足首がグラグラする…。」

とのこと。

ご本人は足首が弱いんじゃないかって思っていたんですが、足首は十分強くてむしろ使いすぎなくらいでした。
そこで、5番でアンオーしたままストレッチしてもらって、ポアントで立つときにあることを注意してもらったところ、足首がぐらつかなくなりました。

ポアントでグラグラしたのは足首が弱いせいではありません。
原因は別にありました。
 

足首グラグラの原因は…

 
彼女のケースで足首がぐらぐらした原因は2つ。
 
 
1.背中の伸びが足りないこと(引き上げ不足)。
2.目線が下にいくクセがあること。
 
 
ポアントで立つときは、骨盤を立てることで足をまっすぐ伸ばして床を押す必要があります。
そのとき、背中を伸ばして引き上げないと仙骨が寝てしまって膝が伸びません。
膝から下で一生懸命に床を押すと、ふくらはぎが緊張します。
これだと疲労も溜まりやすいので、長く踊るとつらくなります。

2の目線については、以前、グラグラ防止法でお話しました(バレエのグラグラ防止法〜中級編〜)。
目線が下にいくことで重心が不安定になってグラグラするんですね。
バレエ 目線

ポアントで立つときは、背中を伸ばしながら引き上げることで床を押すようにして立つと安定しやすくなります。
足首を強くするのは、ここをクリアしてからの方が効果的です。
 

それでも足が気になるなら…

 
『足で立つな』と言われて背中伸ばして床を押して立てるなら、もうとっくにやってますよね?^^;
理屈はわかっても、慣れないうちはやっぱり足で立ってしまうものです。

そこで、裏技をひとつ。
この3カ所をグッグッと押してください。
これで立ちやすくなるはずです。
バレエ 足首 弱い
やってみると不思議な感じしますよね。
これは反射を使って、足裏を使いやすくしています。
足裏で立つときに使わないといけない部分を、意識させてるんですね。

人差し指の周りを押すのは、体重の抜ける位置を意識させるため。
かかとの前を押すのは足底腱膜(そくていけんまく)を意識させるためです。

どうしても足から立ってしまう場合のサポートに使ってください。
最終的に引き上げながら立てればいいんですから。
 
 

PS.
弱い部分が気になると、
「足首がもともと弱い…」
「骨格が…」
と思いがちですが、(実際そういう注意をされるところもあるようですが…)ほぼほぼ違います。
実は自分の体を活かしきれてないだけのことが多いです。
 
 
ポアント 足首

バレエ 足裏 タオルギャザー

タオルギャザーで足裏を使いやすくする秘訣

こんにちは。島田です。

バレエを踊っていて、甲を出すとき、ポワントで立つとき、足を上げたり伸ばしたりするとき、すべてに必要なことがあります。

それは足裏が使えてること。

足裏を鍛える運動としてよく使われるのがタオルギャザーです。

でも、タオルギャザーをしていて「本当に足裏使えてるのかな…」「指なのか足裏なのかわからない…」という悩みが多いです。あなたもそう感じたことありませんか?

そこで、今回はタオルギャザーで足裏を使いやすくする秘訣をお話します。それは…
 

手のひらでボールを持ってタオルギャザーする

 
前回、バーレッスンのコツでもお話しましたが、手のひらを使うと、連動で足裏が使いやすくなります。これを利用して足裏を使いやすくするんですね。

手のひらでつまむようにボールを持ちます。手のひらだけで持とうとすると指は自然と伸びます。というか、指伸ばさないと持てません。

こんな感じです。
バレエ 足裏

「スーパーボールがなぜパンダ?」っていうのは気にしないでください。家にあるのがこれしかなかっただけです^^;(ちなみに上野駅のパンダ専門店のガチャガチャで手に入れました)

指が曲がるのはNGです。手のひらをきちんと使っていれば、指は伸ばさないと使えません。指が曲がるということは、手のひらではなく指で掴んでるんですね。

試しに、上のOKとNGの両方の持ち方でタオルギャザーしてみてください。特にNGの方では、足の指しか使えないのがわかります。
 

ポワントで立ちたいなら足裏使えるのはマストです

 
ポワントで立つときにトゥシューズに磨いつくように履くと綺麗に立てます。足裏使ったタオルギャザーはそれをやりやすくするんですね。

あなたが、足裏鍛えたいけどなんかうまくいかない…と思うならこの連動を使ってみてください。続けた後の違いがはっきり出ますよ^^

 

P.S.

ちなみに、タオルギャザーで足裏が使えてるかどうかは、ルルベのしやすさでチェックできます。
タオルギャザーした方の足の方がふくらはぎが楽になってれば足裏きちんと使えてます。