アラベスク 足を上げる

バレエ アラベスク 足が上がらない

アラベスクで足を上げるときに意識したい3つのポイント

こんにちは。島田です。

あなたはバレエ教室で踊っているときにこんな経験ありませんか?

「アラベスクで足が上がらない…」
「足を上げようとすると顔も下がる」
「顔上げて背中を反ると足が下がる…」

教室によって表現は違いますが、なかには「シャチホコになってる!」と注意されるケースもあるようです。

今回は、そのなかでもよくある3つの共通点とその対策についてお話します。

右のアラベスクで足が上げにくい…

こんにちは。島田です。

先日、あるダンサーさんを治療したときの話。
「右のアラベスクが上がりにくい…」とのこと。

背中の引き上げはOK。
股関節の動きも問題ない(縦も横も開く)。
手も、内ももも使えてる。

でもアラベスクすると、足が外にいっちゃって高さが出てませんでした。

そこである部分を改善してみたところ、一気にスッと上がりました。
どこを改善したか。
それは…
 

親指のねじれ

 

見てると、アラベスクする軸足がアンドゥオールしづらそうだったんですね。
そのせいで足上げるときにフラついちゃって高く上がらない様子。

背中も股関節も使えてるのに軸足のアンドゥオールがしづらいのは、親指が使えてなくて体重が外にいってることが原因です。
こんな感じに↓
 
 
親指が使えない

体重が外(小指)にかかる

ターンアウト出来ない分、軸足が安定しない

上げる方の足に余分な負担がかかる

足が外にいって上がらない
 
 
そこで、親指のねじれをとることで軸足を安定させたところ、アラベスクの足が上げやすくなりました。

親指は大腰筋や内転筋(特にソ径部)に関係します
体幹をきちんと支えるためには親指がしっかり使える必要があるんです。
 

親指のねじれをとるメリット

 
軸足:体をきっちり支えられる
動足:空気を踏めるようになってコントロールしやすい
 
 
「空気踏むって何だ?」って思うかもしれませんね^^;
足を高く上げるときのイメージの1つです。
『上げる』んじゃなくて、床を踏むのと同じように『空気を踏む感じ』でいくと結果的に高く上がります。
 

足が上げにくいのは親指使えてないからかも

 
アラベスクで足を上げるためのチェックポイントは、下のイラストのようにほぼ体幹にあります。
アラベスク 足高く
でも、これらがOKなのに、内ももが開いて足が上げづらいなら、親指が使えてないのかもしれません。
あなたの親指は大丈夫ですか?
 
 
PS.

この方の場合、他の部分(背中、内もも、股関節、手など)がきちんと使えてるので、親指のねじれをとるだけで一気に足が上がりやすくなったんです。
他の部分が使えてないと親指に過度な負担をかけるのですぐ戻ります^^;
なので、足を上げたいなら、まずは体幹の安定(アンオーや、タンデュ)からスタートするのが王道です。

とはいえ、親指のねじれをとるのは即効性があります。
「足上がる感じがわかるとテンション上がって地味な練習も頑張れる」という場合はオススメです。
 
 
バレエ 親指

アラベスク 足を上げる

アラベスクでもっと足を上げるコツ

こんにちは。島田です。

「アラベスクで足が上がらない…」
「アラベスクでもっと足を上げたい…」
「アラベスクで小指をもっと上に持っていきたい…」

あなたもこんな悩みがあるかもしれませんね。

まず押さえておかないといけないのは、
 

アラベスクで足が上がらないのは『足を上げようとするから』

 
足を『上げよう』とすると腰がつまりやすいです。実際には『伸ばす』んですね。
 
 
まずは体を引き上げます。
軸足でしっかり床を押します。
そこから動足をターンアウトしながら伸ばしていくと上がっていきます。
 
 
これが基本ですが、しっかり引き上げる、ターンアウトをしっかりする…のはもうやっていると思います。
なので、今回は見落としがちで即効性がある方を紹介します。
 

アラベスクで足をもっと上げるコツ

 
それは、
手をピンと張る(指先までしっかり伸ばす)
ってことです。

(第1)アラベスクの基本の手の位置は
・軸足が前
・動足が横
ですよね。

これは、この方が軸足は床を押しやすく、動足は股関節を開きやすいから。

そこから指先まで伸ばしていくと、足の指も伸びやすくなります。コレ、比べればすぐにわかります。きちんとアンドゥオールした手でしっかり指先まで伸ばせば足が高くなっているはずです。
アラベスク 足を上げる

「手先まで意識もって」は飾りじゃない

 
先生から「手先まで意識をもって」ってアドバイスは耳タコくらい聞いてるかもしれません。アラベスクはバランスがとりづらいので、足が気になって、手までなかなか意識が回らなかったりしますよね。

引き上げやターンアウトは技術的な部分なので時間が必要ですが、この指先まで使うは一瞬でできます。指、伸ばすだけですから^^;手は足より使い慣れてる分わかりやすいはずです。

足を高く上げたいなら、この『手先まで意識をもって伸ばす』ことが近道かもしれませんよ。