バレエ 親指 痛い

バレエ 親指痛い

バレエで親指が痛い意外な原因

こんにちは。島田です。

先日、とある教室の紹介で治療したジュニアの子。

ポアントでルルベすると親指が痛くて…」
「外反母趾かも…」

ということでした。

お母さんやおばあさんに外反母趾があるか聞いたところ、『違う』とのこと。
そこで、ある部分を調整したら、ルルベしたときの親指の痛みがグッと減りました。
それは…
 

肩甲骨の位置を調整

 
バレエで親指が痛いというと、外反母趾かな〜と思ったりしますよね。
実はそうでもないケースが多いんです。

外反母趾は、母方の足に遺伝傾向があり、加齢が悪化要因。
お母さんやおばあさんが外反母趾じゃない場合は、なりにくいです。
ハイヒールなどの先のとがった靴を履くのも影響がありますが、農家の長靴履いてるご年配の方がもっとひどい外反母趾だったりします。

ジュニアで、しかもポアントにしてまだ日が浅い場合、それで外反母趾になることは少ないです。

じゃ、なんで親指が痛いのか?
 
 
親指が痛くなる原因で多いのは、外側体重からのロールイン(過剰回内)です。
 
 
外側に体重が乗った状態でルルベアップをすると…

外に体重がかかる(鎌足になる)

内側によせる(親指に体重をかける、ロールイン)

親指の負担が強くなる
アーチが低下して足が横に広がる(外反母趾)

というあまり嬉しくない状態になります^^;
バレエ 外側体重 土踏まず

この外側体重になる原因の1つが、肩甲骨が外にズレてることです。
 
骨がズレるというより、筋肉に引っ張られてズレてる感じですが。

肩甲骨って、肩こりとか肩が上がるときによく聞くイメージですよね。
ほぼ三角形の骨なんですが、下側の部分の位置が足の重心と関係します。
バレエ 重心
ここが外に開いてると外重心になります。
つまり、小指側に体重が乗りやすくなります。

彼女の場合もそうでした。

肩甲骨が外側にズレたせいで、
・足がうまくすぼめられない(甲が伸びにくい)
・体重が外にかかる
・ターンアウトでも内側を使いづらい
というハンデがある状態でポアントで踊ってたんですね。

そりゃあね。痛くなりますよ^^;立ちづらいし…
 

親指痛いなら肩甲骨の位置を見直してみては

 
あなたの肩甲骨は大丈夫ですか?
ハンデがある状態で立って、外側体重を無理やり親指に乗せてませんか?

もしそうなら、親指より先に肩甲骨の位置を直した方が早く痛み取れますよ。
 
 
バレエ 親指 痛い 解決策

ルルベ 親指 痛い

ルルベで親指と小指が痛い原因と対策

外反母趾でルルベすると痛いという人を治療しているとこんなケースに出会うことがあります。
 
「外反母趾がひどくて、ルルベで親指と小指が痛い…」
 
親指はわかるけどなぜ小指?と思った人もいるかもしれません。外反小趾っていうのもあるんですよ。足の甲の外側がボコッとでてる人もいます。

外反母趾も外反小趾もつま先立ちしたときに痛みを引き起こすことがあります。これは足のある構造に影響するからです。
 

横アーチの低下→足先の痛み

 
足にはアーチという構造があります。これで土踏まずがつぶれて体重負荷が強くなるのを防いでくれてるんですね。

外反母趾や外反小趾があって足が横に広がると、横を支えるアーチ(横アーチ)がつぶれてきます。すると、つま先立ちをする時に骨に当たる感じがあって痛くなります。痛みを減らすにはこの横アーチの張りを戻さないといけないんですが、足裏を鍛えることでアーチの張りが戻って痛みが減ってきます。

足裏を鍛える方法で定番なのはこれです。
 

対策:タオルギャザーを足裏だけでやる

 
タオルギャザーってやったことありますか?

タオルを床に引いて足の指でタオルをつかむ運動です。これを指ではなく足裏を使ってやりますこの時、指は伸ばしてやってください

バレエ 足裏 鍛える 方法
イメージがわかなければ、まず手のひらでタオルをつかんでみてください。指を伸ばさないとできませんよね?指を曲げながらやると手のひらがつっちゃうと思います。

同じことが足裏でもいえます。「足の指を伸ばして!」というアドバイスは、足裏を使うためには指を伸ばさないとできないよという事なんですね。ちなみに、足裏を使うときに指を曲げるとつります^^;

最初は全然つかめないと思います。でも、早いうちに足裏使う感覚に慣れておくと後で役立ちます。というのも、外反母趾は年齢が上がると進行しやすく、横アーチが鍛えづらくなるからです。

しっかりと足裏使ってルルベができれば、バレエのレッスンが外反母趾の予防にもなります。
 

足裏を使えるようになると痛くないです

 
外反母趾で指が痛い人こそ、足裏が使えるようになることが大事です。足裏が使えると、親指や小指の痛みが減るだけじゃなく、床を押すのもやりやすくなります。踊り全般のプラスになるので、チャンスと思って足裏を使えるようにチャレンジしてみてください^ ^