バレエ 足の付け根 痛み

バレエ 足の付け根 痛い

バレエで足の付け根が痛いときのタイプ別・傾向と対策

こんにちは。島田です。

バレエを一生懸命踊っていて足の付け根が痛かったり、つまったりすることありませんか?

「パッセすると付け根がつまって…」
「アラベスクするとお尻がつまる…」
という経験があるかもしれません。

今回は、バレエを踊っていて足の付け根が痛いときによくみられるものを大きく3つのタイプに分けました。
それぞれの傾向と対策についてお話します。

足の付け根が痛いのを治す3ステップ

こんにちは。島田です。

先日治療したダンサーさんの話。
 
 
アラスゴンドで足を上げると足の付け根が痛い」とのこと。
 
 
実際、右と左で上げる足には差がありました。
左足は上がるのに、右足を上げようとすると、体がグネって上げられない感じ。足も右のが重そうでした。

そこで、ある動作をしてもらって、もう一度やってもらうと…1回前よりも上げやすくなったんですね。

何をしたか?
答えはシンプルです。
それは…
 

右手をアラスゴンドにしてプリエ

 
プリエは戻るとき息を吐きながら内ももをしめるようにやるのがポイントです。

これをやることによって、右足が安定して上げやすくなり、左足の軸は安定します。
そのおかげで痛みが減るんですね。

これはバレエで足を整える順番に従ったもの。
足の付け根を治すには次のように順番があります↓
 

足の付け根を治す3ステップ

 
①体幹を整える
②軸足を整える
③動足を整える

足の付け根が痛い理由は、大きくこの3つに分かれます。
痛いのは上げる足(動足)ですが、治す優先順位は最後です。

 
①体幹を整える
 
体幹が崩れたままだと…
体幹がまっすぐになっていない(出っ尻、タックイン)と、立っていて膝がねじれやすいです。
足を上げるときにもお尻を下げないと上がりません。
そこを無理に上げようとすることで足の付け根に負担がかかります。→痛い(~_~;
 
 
②軸足を整える
 
軸足がしっかり床を踏めてない状態だと、足は外に広がって上がりません。
それを無理やり動足が頑張って上げようとすることで、内転筋と骨盤の奥の筋肉(腸骨筋・ちょうこつきん)に負担がかかります。→痛い(~_~;
 
 
③動足を整える
 
体幹や軸足が整ってない状態で踊ってると、だいたい膝から下に疲れが溜まった状態になります。
重くなった足を上げることで、股関節周りにかかる負担がいつもより大きくなります。→痛い(~_~;

 

あなたの足の付け根は大丈夫ですか?

 
ケアしてるのに治らないなぁと思ってるなら、①②へのアプローチが足りてないのかも。
直前でその場しのぎしないといけないときはそれで良いですが、長くバレエを楽しみたいなら体幹から整えることをお勧めします。
 
 
 
バレエ 足を上げる

足の付け根が痛い ストレッチ

足の付け根が痛くてアラベスクしづらいときのストレッチ法

こんにちは。島田です。

バレエを踊っていて足の付け根が痛くなる人は多いです。

・アラベスクするときに足のつけねが引っかかって痛い…
・バットマンで足の付け根が痛くて上がらない…
・階段のぼるときもちょっと痛い…

原因は色々あります。練習のし過ぎだったり、動かし方が間違ってたり、シューズがあってなかったり、股関節がゆるかったり…。

本来はそっちを直さないとまた痛くなるんですが、明日、明後日本番ってときもありますよね。

そこで、今回はわりとすぐ痛みがとれる応急処置ストレッチ法を紹介します。
 

足の付け根を使いやすくするストレッチ

 
このストレッチは仰向けで行います。

①両膝を立てて、片足ずつ膝をお腹に近づける

左右のどちらか全然いかない方があると思います。ちなみに普段から猫背やタックインした座り方の場合は、両方ダメな人もいます。近づけられない方からスタートします。
 
 
②いかない方の足を抱え込む

膝を抱えて、痛みがでるかでないか位のところまでもっていきます。もう片方の足は伸ばしていてもOKです。
足の付け根 ストレッチ
 
③その状態で7秒キープ

7秒そのままにしていると、筋肉がゆるみます。
 
 
④何回か繰り返す

②、③を何回か繰り返します。1回目より2回目、2回目より3回目の方がお腹に近づけやすいはず。理想は、お腹にくっつく位まで②、③を繰り返してストレッチしたいです。
まっすぐ抱え込むのがOKになったら、おへそに向けて抱え込むやり方もやってください。アラベスクができない場合はこっちの方が効きます。
 
 
⑤反対の足も同じようにやる

バランスとるために反対側の足もやります。どちらもお腹に楽に近づけられればOKです。
 

このストレッチで足の付け根が楽になるとできること

 
・アラベスクやアチチュードで足の付け根が引っかからない
・足が上げやすい
・軸足が踏みやすい

などなど、嬉しい効果が期待できます。応急処置的な方法として覚えておくと安心ですよ^^
 
 
PS.
これは応急処置的なストレッチです。もし、これでまだ引っかかりがあるなら、背骨や膝、足裏の疲れなど、別の原因が残ってる可能性が高いです。一度診てもらってください。