バレエ 足の付け根

バレエ 足の付け根 痛い

バレエで足の付け根が痛いときのタイプ別・傾向と対策

こんにちは。島田です。

バレエを一生懸命踊っていて足の付け根が痛かったり、つまったりすることありませんか?

「パッセすると付け根がつまって…」
「アラベスクするとお尻がつまる…」
という経験があるかもしれません。

今回は、バレエを踊っていて足の付け根が痛いときによくみられるものを大きく3つのタイプに分けました。
それぞれの傾向と対策についてお話します。

バレエ 足の付け根 固い 原因

足の付け根が固い原因(※腰や骨盤以外のケースです)

こんにちは。島田です。

あなたはこんな悩みがありませんか?

・アラベスクの後ろ足で引っかかる
・軸足がグラついて片足で立ちづらい
・片足で立つと、骨盤あたりで途切れて足までつながらないから踏めない

これらに共通する原因は足の付け根の硬さです。足の付け根ってすぐ固まりません?ゴリゴリほぐしてもすぐ戻っちゃう人もいるかもしれません。

腸腰筋など、腰に問題があるケースは、カンブレすると痛いです。その場合は腰をケアする必要があります。

でも腰に問題がない(カンブレで痛みが出ない)場合、ある部分が原因で足の付け根が固まっています。それは…
 

足の付け根が硬い原因の1つは土踏まず

 
親指の疲労や、足裏の疲労で土踏まずがつぶれてきます。そうすると、膝や足の付け根に体重支える分が余計にかかります。支える体重が多くなって危ないので体を傷つけないように足の付け根が硬くなるんですね。特に外反母趾がある場合、ちゃんと足裏を使えてないと足の付け根が硬くて腰や背中が引っかかります。

親指や足裏(土踏まず)をきちんと働かせてあげることで、足の付け根が固まるのを防げます。足裏を使いやすくする方法については以前紹介した内容をご参照ください(床を押す感覚を身につけるシンプルな方法)。
 

私の親指は使えてる?簡単にチェックする方法

 
親指が使えているかどうかは、仰向けで甲だししてみるとわかります。

足の付け根が固い原因 親指
甲だしをしたときに、親指に力が入りづらい方があると思います。親指の力が入りづらければ、その足の付け根が固いはずです。またこのテストで親指やかかとの内側が痛い場合は、親指の腱鞘炎の可能性があります。
 

足の付け根が硬いなら、土踏まずと親指の疲れをとってみてください

 
土踏まずと親指がきちんと床を押すときに働いてくれていれば、足の付け根にかかる負担が減って硬さがとれます。踊った後に親指や土踏まずをよくケアすることで、足の付け根の硬さを予防してください。軸足も動足もスムーズにいって気持ち良く踊れますよ^^

島田

足の付け根のゴリゴリが気になる時は内もも緩めます

バレエで足の付け根のゴリゴリが気になる時は内もも緩めます

こんばんは。島田です。

股関節の動きで足の付け根のゴリゴリが気になっている方多くありません?
そして、直接ゴリゴリをどうにかしようとマッサージしたりしませんか?

実は、これだとなかなか付け根のゴリゴリとれません。
そこで今回は、足の付け根のゴリゴリをとる時に鍼治療でアプローチするポイントを紹介します。

ゴリゴリとるなら内ももから

内転筋の変な使い方で内ももが硬くなっているケースが多いです。
この場合、内転筋を緩めることで付け根のゴリゴリも取れてきます

↓よく使うのはこんな場所↓
足の付け根のゴリゴリが気になる時は内もも緩めます

内転筋をきちんと緩めておくと、ゴリゴリが取れるだけじゃなくてターンアウトがやりやすくなります。一石二鳥ですよ^^
内ももが硬いケースが多いですが、以下のケースも要注意↓

足の付け根そのものが痛い場合

グランプリエのようなしゃがみ動作で痛い時などは、腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)というインナーマッスルが関係していることが多いです。
引き上げが弱い場合も要注意です。
腸腰筋へのアプローチについてはこちらにまとめました(足の付け根が痛い時にまずチェックすべき筋肉)。
バレエで足の付け根が痛い時にチェックすべき筋肉 腸腰筋

ハムストリングスが硬い場合

ハムストリングス(後ろの太もも)が硬いと、骨盤が後ろに傾くため股関節の前側にある大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)が硬くなります。これがゴリゴリの原因になることも。
ハムストリングスの効果的なツボストレッチ法はこちらにまとめました(硬いハムストリングス撃退!ツボストレッチ)。
固いハムストリングス撃退!ツボストレッチ

急がば回るが吉

どうしても気になる部分をなんとかしたくなりますが、内ももやハムストリングスなど、周りからアプローチした方が結果的に早く緩みます。直接ゴリゴリをマッサージしても効果がないときはぜひお試しあれ^^

PS
ストレッチしても全然硬さがとれないときは、どこか別のところをかばっている可能性があります。このプログラムが役立つかも。
バレエの動き改善プログラム