縦スプリッツできない

前後開脚(縦開脚)しやすくする意外なコツ

こんにちは。島田です。

「え〜っっ!これだけで?!」

これは先日、講座で縦スプリッツの改善をしたときの話。

『前屈ができる』と『縦スプリッツ』もしやすくなるということを、デモンストレーションしたときのリアクションです^^

今回は、縦開脚をしやすくする前屈の活かし方についてお話します。

 

縦開脚で体が開く原因は胸椎の硬さ

縦開脚で体が開く原因の1つは胸椎の硬さです。
これは、骨が硬いというわけではありません。

首と腰を動かして背中を動かせていないので、胸椎周りの筋肉がストレッチできずに硬くなって伸びないからです。

特に、体をねじる(胸椎の回旋)力が弱いと、縦開脚で股関節を開こうとしたときに体重を支えきれずに体をひねって(開いて)カバーしようとします。

 

前屈で縦開脚がやりやすくなる理由

それを改善する方法の1つが前屈です。
前屈って、ただの柔軟だと思ってませんか?

実は、前屈を活かすことで、他の動きに活かすことができます。
今回の縦スプリッツもその1つ。

前屈できると、具体的にどこがラクになって縦スプリッツしやすくなるのか?

それは、体の開きを抑えること。

縦スプリッツするとき、体が斜めになって下に降ろしていけないことありませんか?

先ほどお話した通り、これは、胸椎のねじりが足りなくて、背中と骨盤がつまってきついから。

体の柔らかさだけに頼らず、背中まっすぐキープしながら前屈ができると、胸椎がストレッチされるので体が降ろしやすくなるんですね。

 

前屈を縦開脚に活かすためのポイント

ここまで読んで、もしかしたらこう思った方もいるかもしれません。

「でも、前屈はできるけど、縦スプリッツはできない…(~_~;」

それは、この要素が足りてないからです。

肘から先で床を押す

胸椎の硬さは、腕が使えてないことからも起きます。というか、現代人の場合はスマホやデスクワークなど、腕の影響が大きいです。

ポイントは、手の指と手のひらをすべて床につけた状態で、押すこと。

こうすることで、

・二の腕と肩甲骨をつなぐ筋肉
・肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉
・肩甲骨と頭をつなぐ筋肉
・肩甲骨と骨盤をつなぐ筋肉

…要するに、肩甲骨周りにあるたくさんの筋肉を同時に使うことができます。

さらに、前屈した状態から、手で床を押すことで、

・肩甲骨を下げて骨盤を持ち上げる
・お尻が下がらないように、ハムストリングスを伸ばして床を押す
・膝裏が伸びる

のを強化することができます。
ちなみに、これはアラベスクで肘を遠くにするときの使い方にも活かせます。

注意点は1つだけ。
いきなり反動つけて、無理にストレッチするのは危険なのでNGです。

 

まとめ

さて、いかがだったでしょうか?

まさか、ただの柔軟で使っていた前屈が、前後開脚(縦開脚)をしやすくするストレッチとして使えると知って、驚いた方もいるかもしれません。

体の仕組み(関節がどう動くか、他の動きへどう影響するか)を利用することで、苦手な動きを改善することができます。

もしあなたが、縦スプリッツ苦手なら、前屈を活かしてみてください。
体の開きを抑えてお尻が床に近づくことができますよ^^

バレエストレッチ 縦スプリッツ

バレエストレッチで縦スプリッツができない意外な原因

こんにちは。島田です。

「縦スプリッツが全然つかない…なんでこんなに硬いの(×_×;」って思ったことありませんか?
スプリッツしようとしてもAの字にしかならない…
前足のハムも、後ろ足の付け根もガチガチ…

「毎日ハムストリングスのストレッチしてるのに、なんで伸びないんだ!」ってイラッとしたこともあると思います。

でも、これ実は意外な原因があったります。

ハムストリングスが硬くて前足が伸びないこと…ではありません。
足の付け根が硬くて後ろに開かないこと…でもありません。

その意外な原因は…首。
 

首コリがひどい人は縦スプリッツしづらい?

 
このタイプの人は「顔(首)が前にでてる!」「出っ尻になってる」「背中っ!」ってアドバイスされることが多いと思います。
バレエ スプリッツ
首の根元や背中がこると、

→頭を支えられないので顔が前に出ます
→首が前に行った分重心が前のめりになるので出っ尻にして重心を修正します

つまり重心が上は前に行って、腰や股関節では後ろにいってしまいます。このズレた重心のまま股関節を開くと危ないので、体を傷つけないように、筋肉が防御反応を起こして関節を固めます。なので、スプリッツできないんですね。

ちなみに、これは股関節が柔らかくて180度開脚できるような人でも起こります。
 

あなたの首は大丈夫?簡単にできるチェック法

 
⬜︎壁に背中とかかとをつけて立ったときに、後頭部を壁につけるのがしんどい
⬜︎首をまっすぐにして立とうとすると顔が上向いちゃう
⬜︎骨盤立てるより出っ尻のが楽

いくつありましたか?もし3つともあるなら、ハムストリングスのストレッチするより前に、首や背中をストレッチした方が早くスプリッツできますよ^^;
 

縦スプリッツを下までつけたいならまず首の問題をとりましょう

 
首をまっすぐできないと、重心がズレて危ないので股関節が安心して開けません。これが硬くてスプリッツできない原因です。この場合、いくらハムストリングスをゆるめても、足の付け根のゴリゴリをとっても、結局力がはいっちゃうので股関節は開きません。

まずは、背中の硬さやコリ、首の付け根のつっぱりをとることで首をまっすぐにできるようにしましょう。そこからハムストリングスや股関節周りをストレッチすると開きやすくなってスプリッツができるようになってきますよ^^

島田