パッセ 足が上がらない

パッセ 開かない 膝が外に

パッセで開かない…。膝が外に向かない理由とレッスンでできる対策

こんにちは。島田です。

バレエを踊っていて、
「パッセで足がなかなか開かない…」
「開こうとしても膝が外に向かない…」
「開いてもピルエットで回る時は閉じちゃう…」

って経験ありませんか?


これらに共通することがあります。それは、『いきなり膝を外に向けようとしている』こと。


バレエはそれ自体が優れた整体です。膝が外に向くのにも、理由があるんですね。それに気づくだけでも、パッセで無理やり開こうとして足の付け根を痛めたり、ピルエットで足が閉じるのを少しでも防ぐことができます。


もし、なかなかパッセで開かない(膝が外に向かない)なら、ぜひ参考にしてみてください。



パッセ 足が閉じる

パッセで開かない原因

パッセしたときに足が開かない(膝の向きが内側)になるのは大きく分けると2つの原因があります。

パッセで開かない原因①軸足から足が離れている
パッセで開かない原因②ターンアウト不足で股関節が内旋(ないせん・内側に回ること)して、つま先を軸足につけていられない



パッセで開かない原因①
軸足から足が離れている

パッセするときは「軸足を通って足を上げて」とアドバイスされたことがあるかもしれません。

これは、軸足を通るのと、通らないのでは使う筋肉が違うからです。


軸足を通る  :股関節を開く筋肉を使う
軸足を通らない:前ももの筋肉を使う



詳しくは、後でお話しますが、軸足を通らずに足を上げることで股関節が開けず、膝を外に向けられません。


パッセで開かない原因②
ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられない

もう1つは、軸足をきちんと通ろうとしているのに、途中で足がきつくて(土踏まず、アキレス腱、もも裏がつりそうになる)軸足から離れてしまうことです。


これは、足をつけてまま膝まで上げるまでにはターンアウトが足りないことが原因。途中で股関節が内旋(ないせん・内側に回ること)してしまい、膝が内側に向いてしまいます。


なぜ、このような原因で足が開かないのか?これには、パッセで足が上がるメカニズムが関係しています。


パッセで足が上がるメカニズム

パッセで足が上がっていくのは、股関節が回る(ターンアウトする)からです。 その鍵になるのは、足を上げる時にきちんと軸足を通ること。


そうすることで、足がターンアウトされて、股関節が外旋(がいせん・外に回る)できる分だけ、太ももは外に向いていきます。結果として、膝のお皿も外に向きます。


つまり、パッセしたときに股関節が回っていれば、膝は自然と外に向いて足を開くことができます

パッセで足が開くメカニズム

パッセを膝だけで開くとどうなる?

反対に、開こうとして膝だけ外に向けるとどうなるか? 結論から先にいうと、この2つの問題を起こしやすいです。


①足の付け根(前側)を痛めやすい
②ピルエットするときに足が内側に閉じる



①足の付け根を痛めやすい

足が軸足から離れやすくなって、膝を上に持ち上げるような動きになります。


そうすると、前ももにある膝を持ち上げる筋肉(大腿直筋・だいたいちょっきん)が使われます。結果、この筋肉が縮みすぎて、足の付け根の前側を痛めやすくなります。

パッセを膝だけ外向けようとすると

②ピルエットするときに足が内側に閉じる

さらに、膝を外に開こうとするので、股関節が回りません。それでも膝を外に向いて見せるために、腰を後ろにねじって骨盤を開くことで、形をそろえることに。


この状態だと、バランスもとりにくいし、ピルエットするときには足が閉じちゃいます^^;


なので、これらを防ぐためにも、パッセで開こうと思ったら『軸足をきちんと通って足を上げる』ほうがいいんですね。


パッセで開く(膝が外に向く)には?

では、パッセで開く(膝が外に向く)ためにはどうすればいいか? レッスン中、意識したいのは次の2つです。


①足を上げる時に、軸足を通るように気をつける。
②上げるときは、指できちんと軸足を擦りながらやる。



ピルエットするときなど、一瞬で足を上げない時もそれは同じです。軸足を擦りながら足を上げることで、ターンアウトがキープできるので、回ってるときもパッセの形が崩れません。


でも、いきなりつま先で軸足をきちんと擦りながら上げるのは、意外と難しいはずです。

なぜなら、その分、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が必要だから。

「それは、レッスン中のどこでやっているの?」って思いますよね。
まず押さえたいのは、次の3つ。


【1】プリエ

・お尻の穴が下を向いたまま、上げ下げする
・立ち上がる時に、もも裏やひざ裏をストレッチ(お尻が持ち上がって骨盤が立つ)


【2】タンデュ

・足を伸ばすときは床をきちんと擦る
・伸ばした後もしっかり床を指で押す


【3】ロンデ・ジャンブ

・指で床をきちんと擦りながら回す


いきなりパッセで膝ばかり開こうとしても、骨盤を広げたり(腰を後ろにねじったり)前ももの付け根を痛める危険性があるので要注意。


まずはこの3つを、注意点込みでマスターすると、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が強化されて、パッセのクオリティが上がります。


まとめ

今回の話をまとめると、

パッセで足が開く・上がるのは…
軸足を通って足を上げることで股関節が開くから。ターンアウトできた分だけ膝が外に向いて足も上がる。


パッセで足が開かない原因は…
①軸足から足が離れているから。
②ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられないから。


膝だけ外に向けようとすると…
①足の付け根(前側)を痛めやすい。
②ピルエットするときに足が内側に閉じる。


レッスンで意識したいのは…
足を上げる時に、つま先で軸足を擦りながら上げること。
そのための準備として、
・プリエで、お尻の穴が下向いたまま、まっすぐ上げ下げ。
・タンデュ、ロンデ・ジャンブで、床をきちんと擦る。

ぜひ、明日からのレッスンで活かしてもらえれば嬉しいです。


パッセ 体が内側に回る
パッセ 足が上がらない

パッセで足が低くて上がらないときの原因と対策

こんにちは。島田です。

パッセで足を上げる時、
「足の付け根がつまって足が上がらない…」
「足を擦るように持ち上げられない…」
「パッセが低くて…」
と思うことがありませんか?

今回は、パッセで足が上がりづらい原因と対策についてお話します。

バレエ教室でパッセをする時に
「足が上がらない…」とか
「膝が下を向く…」とか、
パッセをした時にどうしてもグラグラしてしまい、バランスが取りづらい
という事はありませんか?
 

これらの原因でよくあるのは、足(膝)を持ち上げようとしているからというのが多いです。
 
パッセ 低い 原因
どういう事かというと…パッセで上げる側の足を上げようとしてしまうと膝を持ち上げる形になるので、その力の分が斜めにいってしまいます。
そうすると体が軸足に横から乗っかる感じになります。
横に乗ってしまうのでバランスがここで取れなくなってしまい、上半身がグラついて背中が丸まってしまいます。
そして前に倒れそうになるので、これ以上足を上げる事が出来ません。
 

では、どうすればいいか?

 

パッセで足を上げる時に膝を持ち上げるのでは無く、軸足を伸ばすようにすると足が上がるようになります。
パッセ 足を高く
これをもう少し詳しく見ていきます…この位置で軸足を伸ばしていくと、押した分だけ上に体が引き上がるので足を持ち上げるのと同時に体を少し引き上げる事が出来ます。
この上に引き上げる力を使って、足を上げる事が出来ます。
この状態で足を上げるとここから更に足を上げようと思っても上がります。

実際に足を持ち上げる時と軸足を伸ばした場合で、どのような違いがあるのかというのを見てみようと思います。
パッセ 足が上がらない 原因
【左:膝を持ち上げる】
左のように膝を持ち上げる感じにすると、こんな感じになります。
この状態だと膝を持ち上げるので体は少し斜めにスライドします。
こうなってしまうと軸足は、このように少したわんだ状態になります。
 

【右:軸足を伸ばす】
反対に、軸足を伸ばしながらやるとどうなるかというと…まず軸足を押して伸ばしていく事によって、つま先を擦りながら持ち上げる事が出来ます。
そうすると実際には少しなのですが…少し体が伸び上がります。
最初の位置よりは高い位置にいられるようになります。

軸も見てみると…このように歪んだ分というか、横にズレる分がかなり減ります。
軸足から真っ直ぐ体に乗せる事が出来るので、軸足から伸ばしながらパッセをするというのが足を上げる時のポイントになります。
 

バーレッスンでできる、軸足を伸ばす練習法

 

軸足を伸ばす時にオススメな方法がバレエのレッスンでいうとタンジュになります。
「タンジュは毎回のレッスンでやってるよ」と思うかもしれません。
でも、足を伸ばす運動としてタンジュをしてしまうと軸足に乗る練習としてタンジュが出来ません。
 

なので、軸足に乗るようにきちんと床を押しながらタンジュをしてあげる事によって軸を押しながら、つま先を伸ばす事が出来ます。
軸足に乗る時のチェックですが膝から下、スネだけで頑張って床を押さないようにして下さい。
一生懸命軸足を押してると思っていても、膝下だけで押してしまうと股関節には乗らないのでバランスが取りづらくなります。
伸ばしている足の方がメインのようなイメージがあるのですが、実は形は変わっていませんが両足とも足裏全体を使って伸ばしています。
 

なので、両足とも足裏全体を使うようにしながら(かかと→くるぶしの下→土踏まず→つま先と4段階で押していきます)、タンジュで軸足を伸ばしてあげると、より乗りやすくなります。
 

もしあなたがパッセで足が上がらない、もしくは引き上げられない状態なのであれば…まずは軸足を伸ばして足を上げるというのを試してみてはいかがでしょうか。

是非、明日からのレッスンに活かしてもらえれば嬉しいです。
ありがとうございました。

 

 

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≫パッセで股関節が開かないなら…

バレエ パッセ 足が上がらない

パッセをやりやすくする連動イメージ【動画解説】

こんにちは。島田です。
 
パッセをしたときに、
・足が上がりづらい…
・股関節回しづらい…
・足の付け根が痛い…

って思ったことありませんか?

今回は、

『パッセでどこを意識すると、これらの問題が解決しやすいのか』
動画で解説しています。
ブログの動画版です。

…新しい試みなのでドキドキですが^^;(あんまり評判よくなければ辞めます)

 
PS.
今回の連動(つながって動く部分)は、
バレエ用の使い方(あばらを締める、骨盤を立てる、など)と
東洋医学の経筋(けいきん)を合わせたものです。

踊っていて自分とつながる部分や腹落ちしたところからトライしてみてください^^
難しければお手伝いしますから↓