こんにちは。島田です。
バレエを踊っていて、
「パッセで足がなかなか開かない…」
「開こうとしても膝が外に向かない…」
「開いてもピルエットで回る時は閉じちゃう…」
って経験ありませんか？
これらに共通することがあります。それは、『いきなり膝を外に向けようとしている』こと。
バレエはそれ自体が優れた整体です。膝が外に向くのにも、理由があるんですね。それに気づくだけでも、パッセで無理やり開こうとして足の付け根を痛めたり、ピルエットで足が閉じるのを少しでも防ぐことができます。
もし、なかなかパッセで開かない（膝が外に向かない）なら、ぜひ参考にしてみてください。
パッセで開かない原因
パッセしたときに足が開かない（膝の向きが内側）になるのは大きく分けると２つの原因があります。
パッセで開かない原因①軸足から足が離れている
パッセで開かない原因②ターンアウト不足で股関節が内旋（ないせん・内側に回ること）して、つま先を軸足につけていられない
パッセで開かない原因①
軸足から足が離れている
パッセするときは「軸足を通って足を上げて」とアドバイスされたことがあるかもしれません。
これは、軸足を通るのと、通らないのでは使う筋肉が違うからです。
軸足を通る ：股関節を開く筋肉を使う
軸足を通らない：前ももの筋肉を使う
詳しくは、後でお話しますが、軸足を通らずに足を上げることで股関節が開けず、膝を外に向けられません。
パッセで開かない原因②
ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられない
もう１つは、軸足をきちんと通ろうとしているのに、途中で足がきつくて（土踏まず、アキレス腱、もも裏がつりそうになる）軸足から離れてしまうことです。
これは、足をつけてまま膝まで上げるまでにはターンアウトが足りないことが原因。途中で股関節が内旋（ないせん・内側に回ること）してしまい、膝が内側に向いてしまいます。
なぜ、このような原因で足が開かないのか？これには、パッセで足が上がるメカニズムが関係しています。
パッセで足が上がるメカニズム
パッセで足が上がっていくのは、股関節が回る（ターンアウトする）からです。 その鍵になるのは、足を上げる時にきちんと軸足を通ること。
そうすることで、足がターンアウトされて、股関節が外旋（がいせん・外に回る）できる分だけ、太ももは外に向いていきます。結果として、膝のお皿も外に向きます。
つまり、パッセしたときに股関節が回っていれば、膝は自然と外に向いて足を開くことができます。
パッセを膝だけで開くとどうなる？
反対に、開こうとして膝だけ外に向けるとどうなるか？ 結論から先にいうと、この２つの問題を起こしやすいです。
①足の付け根（前側）を痛めやすい
②ピルエットするときに足が内側に閉じる
①足の付け根を痛めやすい
足が軸足から離れやすくなって、膝を上に持ち上げるような動きになります。
そうすると、前ももにある膝を持ち上げる筋肉（大腿直筋・だいたいちょっきん）が使われます。結果、この筋肉が縮みすぎて、足の付け根の前側を痛めやすくなります。
②ピルエットするときに足が内側に閉じる
さらに、膝を外に開こうとするので、股関節が回りません。それでも膝を外に向いて見せるために、腰を後ろにねじって骨盤を開くことで、形をそろえることに。
この状態だと、バランスもとりにくいし、ピルエットするときには足が閉じちゃいます^^;
なので、これらを防ぐためにも、パッセで開こうと思ったら『軸足をきちんと通って足を上げる』ほうがいいんですね。
パッセで開く（膝が外に向く）には？
では、パッセで開く（膝が外に向く）ためにはどうすればいいか？ レッスン中、意識したいのは次の２つです。
①足を上げる時に、軸足を通るように気をつける。
②上げるときは、指できちんと軸足を擦りながらやる。
ピルエットするときなど、一瞬で足を上げない時もそれは同じです。軸足を擦りながら足を上げることで、ターンアウトがキープできるので、回ってるときもパッセの形が崩れません。
でも、いきなりつま先で軸足をきちんと擦りながら上げるのは、意外と難しいはずです。
なぜなら、その分、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が必要だから。
「それは、レッスン中のどこでやっているの？」って思いますよね。
まず押さえたいのは、次の３つ。
【１】プリエ
・お尻の穴が下を向いたまま、上げ下げする
・立ち上がる時に、もも裏やひざ裏をストレッチ（お尻が持ち上がって骨盤が立つ）
【２】タンデュ
・足を伸ばすときは床をきちんと擦る
・伸ばした後もしっかり床を指で押す
【３】ロンデ・ジャンブ
・指で床をきちんと擦りながら回す
いきなりパッセで膝ばかり開こうとしても、骨盤を広げたり（腰を後ろにねじったり）前ももの付け根を痛める危険性があるので要注意。
まずはこの３つを、注意点込みでマスターすると、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が強化されて、パッセのクオリティが上がります。
まとめ
今回の話をまとめると、
パッセで足が開く・上がるのは…
軸足を通って足を上げることで股関節が開くから。ターンアウトできた分だけ膝が外に向いて足も上がる。
パッセで足が開かない原因は…
①軸足から足が離れているから。
②ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられないから。
膝だけ外に向けようとすると…
①足の付け根（前側）を痛めやすい。
②ピルエットするときに足が内側に閉じる。
レッスンで意識したいのは…
足を上げる時に、つま先で軸足を擦りながら上げること。
そのための準備として、
・プリエで、お尻の穴が下向いたまま、まっすぐ上げ下げ。
・タンデュ、ロンデ・ジャンブで、床をきちんと擦る。
ぜひ、明日からのレッスンで活かしてもらえれば嬉しいです。
