こんにちは。島田です。
バレエを踊っていて、先生から「肩が上がってる！」と注意されることありませんか？
そして、自分では下げてるつもりなのに「(肩が)下がってない」って言われたり…^^;
今回は、肩を下げるシンプルな方法について、
①体の連動を使うアプローチ（親指をしまう）
②解剖学的なアプローチ（そもそも肩が上がりにくい状態で使う方法）
をお話します。
①バレエの手を使って肩を下げる
まず、バレエで肩を下げるシンプルな方法について、体の連動を使った肩下げの仕方を解説したいと思います。
アンオーなどで肩が上がってしまったり、
自分では下げてるつもりだけれどもバレエの先生からは「そうじゃない」と注意されたりする経験があるかもしれません。
こんな時に肩を下げるようにする為、腕を下げたりする事があると思いますが…実際はそんな事をしなくても、きちんと肩が下げられるようになります。
その為に必要な動作が実はバレエにあるので、それを今回は解説していきたいと思います。
肩を下げる方法①親指をしまう
肩を下げる為に、体の連動を使って行える方法が…親指を（手首の付け根から）しまう、という事です。
これは教室によって「親指を出さないで」と注意されたり「手（の指）がキレイじゃない」という風に注意される事があります。
先生によって表現は違いますが、本質的な部分では同じ事を言っています。
この親指をしまう、という事ですが具体的にどの辺を動かせばいいのか？という事なのですが、
この赤丸がついている部分…親指というよりは手首に近いです。
この辺りを手のひらの中心に寄せる様に動かす事によって親指をしまう事が出来ます。
実際どこの骨を動かしているのかという事ですが…手首の付け根、親指の付け根にあるこの赤丸がついている骨の部分を、手首の中心に近づけるという事を「親指をしまう」という風に表現しています。
なぜ、この親指をしまうと肩が下がるのか？
実際に親指の付け根にある手首の骨、手根骨と呼ばれるものの一つなのですが、この骨が筋肉などに引っ張られて手首の中心に寄ると…連動して肩甲骨が背骨に近づきます。もう少し、立体的に言うと肩甲骨と肋骨が密着するようになります。
肩甲骨のズレと前肩になる理由
よく前肩という風に言われる事があると思いますが、これは肩関節そのものが前にあるというよりは、肩甲骨が肋骨をズルっと滑って前に来てしまって前肩になっているという事がほとんどです。
肩甲骨は肋骨の上を滑るので、肩甲骨が肋骨から離れてしまうと前に行ってしまいます。
なので、この状態で前肩になりやすいです。
今回の親指をしまう連動を使ってあげると肩甲骨が肋骨に近づいていきます。
よって、腕を背中から使いやすくする事が出来ます。結果として肩が下がる、下げやすくなります。
親指をしまうときによくあるNG
ここでよくあるNGなのですが、親指の付け根と言われた時…よく伝えたいのが、この辺をやる方がいらっしゃいます。
四の字みたいに指をグッとしまったりすると思いますが、ここではありません…わりと手首に近いこちらをしまってあげると親指がしまいやすくなります。
これは使う筋肉が違うので、四の字みたいに親指をしまっても先程の手首の骨ほど中に寄りません。
肩甲骨が寄りませんので、なるべく手首に近いところを寄せるイメージで使ってあげて下さい。
そうする事によって、手根骨と呼ばれるものが手首に寄ってきて、肩甲骨が下がります。
もしあなたが肩を下げたいなら親指を（手首の付け根から）しまうという事によって、体の連動を使って、肩甲骨を背骨に寄せて肋骨に近づけるという技を使い、肩を下げる事が出来ますので、是非試してみて下さい。
これはそんなに難しくはないです、最初のうちは踊っている最中は慣れなくて使えませんが、バーとか…後は自分で何もしない時にアンオーする時などは、これを行ってからやってみると背中を使っている感じが分かりやすいので、是非試してみて下さい。
続いて、解剖学的なアプローチです。
②解剖学的なアプローチで肩が下がった状態で使う
続いて、バレエで肩を下げる構造的なアプローチについて解説をしていきます。
解剖学や構造的なアプローチを使った方法で、そもそも肩が上がりにくい状態…僧帽筋といって肩の筋肉がもっこり盛り上がらないようにする方法について解説をしていきます。
肩を下げる方法②解剖学的なアプローチ
解剖学を使って肩を下げるポイントですが、腕を垂らした状態で行います。
①まずは二の腕を少し内側に回します…一応１０度くらいと書いてありますが、角度は気にしなくて良いです。
ちょっと内側に回してあげると肘の緊張が取れるので、まず最初にこれを行います。
②それを行ったら今度は肘の下側を少し外側に回します。
どれくらい回したら良いかというと、人差し指を伸ばした線の上に肘の真ん中（注射するところ）が丁度人差し指を伸ばしたライン上にくるくらいです。
実際見た目にはそんなに動かしているようには見えません。
チェックポイントはこの人差し指を伸ばした線上に肘の真ん中がくるくらいで大丈夫です。
③これが出来上がったら、今度は手首を手のひら側に少し向けてあげて下さい。そうする事によって肩が下がった状態で腕が使いやすくなります。
腕の筋肉に余計な緊張が無い状態がこれで作れます。
ポイントは二の腕をちょっと内側にねじった後、人差し指の伸ばしたライン上に肘の真ん中がくるという事が重要です。
これをする事によって、肩を上げる時に余計な力が入らないので肩が下がった状態で動かしやすいです。
また、感覚ではなく目で見て位置をチェック出来るという事で失敗が少ないのもポイントのメリットです。
ここでこんな疑問があるかもしれません
ここで、バレエを沢山踊っている方は疑問に思う部分があるかもしれません。
バレエ教室で先生にアドバイスされる時「肩は外側に回して、肘は前に持ってくる」と、注意を受ける事があると思います。
そういう風にしようと思った時、このやり方だと逆になるんじゃないか？と思う人がいるかもしれません。
一応、解説をしておきます。
腕を垂らした状態で一見、二の腕を内側に回してしまうと前肩になってしまうのではと思われがちですが、この位置を作ってから腕を上げてもらうと徐々に肩関節が外旋してくるので、結果的に肩甲骨が上がらない状態で回す事が出来ます。
手が軽く使えますので実際にやってみると良いと思います。
この状態で動かすと最初から肩を下げやすい位置で使う事が出来ます。
まとめます…最初は二の腕をちょっと内側にねじってあげて、肘の緊張をとります。
なお、肘の緊張がとれているかですがこの時点で分からなくても大丈夫です。
その後、人差し指を伸ばした線の上に肘の真ん中がくるように肘を外側にねじります。
ここでのポイントは、人差し指と肘の位置が同じライン上にくるかどうかです。
それらをやり終わった後に、手首を手のひら側に少し向けてあげて下さい。
そうする事によって、肩が下がった状態で使いやすくなります。
フロアに出てからこんなに細かい事をやっていると恐らく時間が足りないと思います。
なので…バーを持つ前にこれをやって、確認してからバーを持って例えばタンジュをしたり、プリエをするというところから始めてみて下さい。
慣れてくると普段やっている手の位置よりもタンジュで足が伸ばしやすかったり、プリエで背中が引き上がって股関節が開きやすいというのが確認出来るようになると思います。
まずはこれを試してみて下さい。
是非明日からのレッスンに活かしてもらえると嬉しいです。
ありがとうございました。
