パッセ 開かない

パッセ 開かない 膝が外に

パッセで開かない…。膝が外に向かない理由とレッスンでできる対策

こんにちは。島田です。

バレエを踊っていて、
「パッセで足がなかなか開かない…」
「開こうとしても膝が外に向かない…」
「開いてもピルエットで回る時は閉じちゃう…」

って経験ありませんか?


これらに共通することがあります。それは、『いきなり膝を外に向けようとしている』こと。


バレエはそれ自体が優れた整体です。膝が外に向くのにも、理由があるんですね。それに気づくだけでも、パッセで無理やり開こうとして足の付け根を痛めたり、ピルエットで足が閉じるのを少しでも防ぐことができます。


もし、なかなかパッセで開かない(膝が外に向かない)なら、ぜひ参考にしてみてください。



パッセ 足が閉じる

パッセで開かない原因

パッセしたときに足が開かない(膝の向きが内側)になるのは大きく分けると2つの原因があります。

パッセで開かない原因①軸足から足が離れている
パッセで開かない原因②ターンアウト不足で股関節が内旋(ないせん・内側に回ること)して、つま先を軸足につけていられない



パッセで開かない原因①
軸足から足が離れている

パッセするときは「軸足を通って足を上げて」とアドバイスされたことがあるかもしれません。

これは、軸足を通るのと、通らないのでは使う筋肉が違うからです。


軸足を通る  :股関節を開く筋肉を使う
軸足を通らない:前ももの筋肉を使う



詳しくは、後でお話しますが、軸足を通らずに足を上げることで股関節が開けず、膝を外に向けられません。


パッセで開かない原因②
ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられない

もう1つは、軸足をきちんと通ろうとしているのに、途中で足がきつくて(土踏まず、アキレス腱、もも裏がつりそうになる)軸足から離れてしまうことです。


これは、足をつけてまま膝まで上げるまでにはターンアウトが足りないことが原因。途中で股関節が内旋(ないせん・内側に回ること)してしまい、膝が内側に向いてしまいます。


なぜ、このような原因で足が開かないのか?これには、パッセで足が上がるメカニズムが関係しています。


パッセで足が上がるメカニズム

パッセで足が上がっていくのは、股関節が回る(ターンアウトする)からです。 その鍵になるのは、足を上げる時にきちんと軸足を通ること。


そうすることで、足がターンアウトされて、股関節が外旋(がいせん・外に回る)できる分だけ、太ももは外に向いていきます。結果として、膝のお皿も外に向きます。


つまり、パッセしたときに股関節が回っていれば、膝は自然と外に向いて足を開くことができます

パッセで足が開くメカニズム

パッセを膝だけで開くとどうなる?

反対に、開こうとして膝だけ外に向けるとどうなるか? 結論から先にいうと、この2つの問題を起こしやすいです。


①足の付け根(前側)を痛めやすい
②ピルエットするときに足が内側に閉じる



①足の付け根を痛めやすい

足が軸足から離れやすくなって、膝を上に持ち上げるような動きになります。


そうすると、前ももにある膝を持ち上げる筋肉(大腿直筋・だいたいちょっきん)が使われます。結果、この筋肉が縮みすぎて、足の付け根の前側を痛めやすくなります。

パッセを膝だけ外向けようとすると

②ピルエットするときに足が内側に閉じる

さらに、膝を外に開こうとするので、股関節が回りません。それでも膝を外に向いて見せるために、腰を後ろにねじって骨盤を開くことで、形をそろえることに。


この状態だと、バランスもとりにくいし、ピルエットするときには足が閉じちゃいます^^;


なので、これらを防ぐためにも、パッセで開こうと思ったら『軸足をきちんと通って足を上げる』ほうがいいんですね。


パッセで開く(膝が外に向く)には?

では、パッセで開く(膝が外に向く)ためにはどうすればいいか? レッスン中、意識したいのは次の2つです。


①足を上げる時に、軸足を通るように気をつける。
②上げるときは、指できちんと軸足を擦りながらやる。



ピルエットするときなど、一瞬で足を上げない時もそれは同じです。軸足を擦りながら足を上げることで、ターンアウトがキープできるので、回ってるときもパッセの形が崩れません。


でも、いきなりつま先で軸足をきちんと擦りながら上げるのは、意外と難しいはずです。

なぜなら、その分、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が必要だから。

「それは、レッスン中のどこでやっているの?」って思いますよね。
まず押さえたいのは、次の3つ。


【1】プリエ

・お尻の穴が下を向いたまま、上げ下げする
・立ち上がる時に、もも裏やひざ裏をストレッチ(お尻が持ち上がって骨盤が立つ)


【2】タンデュ

・足を伸ばすときは床をきちんと擦る
・伸ばした後もしっかり床を指で押す


【3】ロンデ・ジャンブ

・指で床をきちんと擦りながら回す


いきなりパッセで膝ばかり開こうとしても、骨盤を広げたり(腰を後ろにねじったり)前ももの付け根を痛める危険性があるので要注意。


まずはこの3つを、注意点込みでマスターすると、『ターンアウト』と『指で床を押す力』が強化されて、パッセのクオリティが上がります。


まとめ

今回の話をまとめると、

パッセで足が開く・上がるのは…
軸足を通って足を上げることで股関節が開くから。ターンアウトできた分だけ膝が外に向いて足も上がる。


パッセで足が開かない原因は…
①軸足から足が離れているから。
②ターンアウト不足で股関節が内旋して、つま先を軸足につけていられないから。


膝だけ外に向けようとすると…
①足の付け根(前側)を痛めやすい。
②ピルエットするときに足が内側に閉じる。


レッスンで意識したいのは…
足を上げる時に、つま先で軸足を擦りながら上げること。
そのための準備として、
・プリエで、お尻の穴が下向いたまま、まっすぐ上げ下げ。
・タンデュ、ロンデ・ジャンブで、床をきちんと擦る。

ぜひ、明日からのレッスンで活かしてもらえれば嬉しいです。


パッセ 体が内側に回る
パッセ 体が回る

パッセすると体が内側に向くときの原因と意識したいポイント

こんにちは。島田です。

バレエでパッセをするとき、足を上げていくと股関節が閉じたり、体が内側に回ることありませんか?

この状態だと、ピルエットで体を回転させたいときにうまく回れません。これは、パッセする足を頑張って上げたり、足を上げた後に股関節を開こうとする人に多いです。どちらも、頑張るほどうまくいかないんですね^^;

そこで今回は、パッセしたときに、
・なぜ股関節が閉じるのか?
・なぜ体が内側に回ってしまうか?
その原因と、まず意識したいポイントについてお話します。



パッセ 足が閉じる

パッセで股関節が閉じる、体が内側に回る原因

原因は、大きく次の3つに分けられます。


原因①
軸足を通って足を上げていない


パッセしたときに、股関節が閉じるのも、体が内側に向いてしまうのも共通する原因があります。それは、『足を上げるときに軸足を通っていない』ということです。


バレエ教室では、よく「パッセをするときは軸足を通って!」というアドバイスをされることがあります。


理由は、軸足を通って足を上げることでターンアウトできるから。言い換えると、パッセで足が上がるのは股関節が回っているからです。(参照:パッセで開かない…。膝が外に向かない理由とレッスンでできる対策


軸足を通らずに足を上げていると、前ももの筋肉を使って足を上げることになります。すると、上げた足は体を支えずにぶら下がる形になるので、体勢が不安定なんですね。


そのままだとバランスがとれないので、足を閉じたり、体を内側に向けて、片足立ちをキープしようとします。



原因②
ターンアウト不足でつま先で軸足を擦ることができない

もう一つの共通原因は、軸足を通ろうとしているんだけど、『股関節が途中で内側に回って足が離れてしまう』ということです。


股関節が途中で内側に回る理由は、ターンアウトがキープできないから。


実は、つま先で軸足を擦りながら足を上げるには、その分ターンアウトをキープしないといけません。レッスンでパッセをする段階までにターンアウトが足りていないと、意識しても思うように足は上がらないはずです。


結果として、原因①と同じような状態になります。



原因③
4番や5番に入っていない

次に、体が内側に向く理由は、4番や5番ポジションにうまく入れていないからです。特に、上体がキープできていないことが原因です。

どういうことか?これには体の仕組みが関係しています。

4番や5番で軸を集めた背中がないと…

4番や5番ポジションをするときは、足をクロスしますよね。このとき、軸を集めて体の内側を使ってポジションをとれないと、骨盤が前にでたり、お尻が下がったり、大転子(だいてんし)がボコッとでたり、膝が曲がったりとあちこちゆがみます。


この理由は、アンドゥオールが足りない分、上半身でねじりが起きてるからです。4番や5番でターンアウトが足りていないと、骨盤に合わせたときに上体がねじれます。


ここから体勢だけ直そうとすると、つじつまを合わせるために、お尻を振ったり、体を反対側にねじったりすることになります。

5番 骨盤

背中がねじれたまま足を上げると体が内側に回る

このねじれが解消できないまま足を上げると、体は斜めに向きます。股関節が開きづらいので、腰やお尻を後ろに下げて膝を開こうとするからです。


斜めになった状態をまっすぐにしようとすると、後ろに下げた腰もまっすぐに戻すので、体を内側に向けることになるんですね。


これは股関節が硬いからではなく、体がねじれたまま足を上げてるからです。この状態で股関節を開こうとすると、倒れそうになって危ないので、バランスをとるための防御反応が起きます。股関節が内側に入って体が内側に回ってしまいます。

パッセ 股関節 開かない 対策

意識したいポイント

ポイント①
足を上げ下げするときは軸足を通る

まずは、足の上げ下げで、軸足をきちんと通ることを意識するだけでも違います。


つま先で軸足を通れるのが理想ですが、そのためには『ターンアウト』や『指で床を押す力』が足りないとできません。なので、先に強化した方が結果的にパッセも改善します。(参照:パッセで開かない…。膝が外に向かない理由とレッスンでできる対策


ポイント②
4番や5番のターンアウトを改善する

また、体が内側に向くときの対策としてお勧めなのが4・5番のターンアウトをしやすくすることです。特に背中のねじれを起こさないように内側の筋肉を使えると、その分、股関節が開きやすくなります。


と言っても、いきなり背中を意識して使うのは難しいですよね?そこで、どの辺を使えると股関節が回しやすいかヒントをお話します。


ポイントになるのは、肩甲骨より上の背骨です。

パッセ 体が回る

この部分は、4番や5番で股関節を開きやすくするためのポイントになる部分(テコの支点のようなもの)です。


このポイントが、グラグラしたりねじれたりしないことで、足に力が伝わりやすく股関節が開きやすくなります。


この辺りを押さえながらプリエで体を上下することで、体がねじれたり、膝が内側に向くのを防げます。この辺りを押さえてタンデュすることで、足を伸ばすときに足につられて骨盤が動くのを防げます。


まとめ

今回の話をまとめると、

パッセするときに、股関節が閉じたり、体が内側に回る原因は…
・足を上げるときに軸足を通っていない
・ターンアウト不足でつま先で軸足を擦ることができない
・4番や5番に入っていない(上体をキープできない)


意識したいポイントは…
・足を上げ下げするときは軸足を通って行う
軸足をきちんと通ることで、股関節が回って(ターンアウトして)足が上がる。ターンアウトしてるからパッセの足が崩れない。
・4番や5番のターンアウトを改善する
まずは、背中を押さえながらでいいので、プリエやタンデュをしたときに上体がブレないことを意識する。


是非、明日からのレッスンに活かしてもらえれば嬉しいです。


パッセ 体が内側に回る
パッセ 足高くできない 原因

パッセで足が高くキープできない3つの理由

こんにちは。島田です。

先日とあるダンサーさんを治療したときの話。
 
 
【パッセで足を高くキープできない】とのこと。
 
 
「股関節が使いづらくて…」というので、診てみると…原因は股関節ではなく別のところにあったんですね。
 
 
それは、手のひら
 
 
「ん?(・_・;」と思った方。

いきなり話が飛んでスミマセン^^;
これから詳しくお話します↓

 

パッセで足を高くキープできない3つの理由

 

『パッセで足を高くキープできない』という状態には原因が大きく3つあります。

それは、パッセしたときに

①足を上げにくい
②股関節回しにくい
③キープできない

ということです。
1つずつみていきましょう。
 
 
 
①足を上げにくい

パッセしたときに足が上げにくいのは脇が引きあがってないからです。
脇が引きあがった状態でないと、足を使って足を持ち上げることになるので、重くて上げにくいんですね。
 
 
このとき、脇に力を入れるのは NGです。
 
 
脇を引き上げるのに必要なのは、実は手のひらの使い方。
手のひらが使えてると、脇は自然と引き上がります。
バレエの手の形は飾りではなく股関節をサポートする上で必要なんです。

ちなみに、冒頭のダンサーさんの原因はコレ。
普段はPC作業をすることも多く、手を酷使してバレエの手の形が取りにくかったんですね。
手のひらが意識できないことで脇が使えず引きあがらないので、足を使って足を持ち上げていたのが上がらない原因でした。
 
 
②股関節を回しにくい

パッセしたときに股関節回しにくいのは足裏に力が入ってないからです。

足裏が使えてないと、坐骨に力が伝わらないので股関節を外旋(外回し)しづらいんですね。

治療では足裏のお灸も有効ですが、自分でなんとかするならタオルギャザーが定番かな…地味なんですが^^;
 
 
 
③キープできない

パッセをキープできないのは体幹がグラついてるからです。
これはタンデュとプリエをするときに、出っ尻になったり、体が斜めったりするのが原因。

バーレッスンのタンデュやプリエの戻し方を意識すると改善しやすいです。
 
 

 

あなたのケースはどれですか?

 

 
パッセで足を高くキープできないってけっこうよくあるケースではないかと思います。

あなたの場合はどの原因が心当たりありそうですか?
…って聞くと「全部!」って力強く答えられて「お、おう^^;」ってなることもありますが…。

それでも、1つずつ解決していけば、パッセ高くキープできるようになりますよ^^
ぜひチェックしてみてください。
 
 
 
パッセ 足 上がらない