アラベスク 腰痛

アラベスクで足が上がらず腰が痛い原因

こんにちは。島田です。

あなたは、バレエのレッスンでアラベスクをしたときに「頑張ってもなかなか足が上がらない…」「やりすぎて腰がつまる・痛い…」と思ったことがありませんか?

これは骨格の問題…ではありません
実はどちらも共通する原因があって起こるんですね。

アラベスクで足が上がらない
+腰が痛い原因


 

アラベスクで足が上がらない原因

 

コレ、実は足(股関節)だけで上げようとしているのが原因です。

解剖学でいうと、アラベスクのように足を後ろに上げる角度は15度しかありません。
つまり股関節だけで足を上げようとしたら、頑張っても15度が限界ということです。
アラベスクで足が上がらず腰が痛い原因と対策.005
 
 

アラベスクで腰痛になる原因

 
 
股関節を後ろに上げる時にメインに使う筋肉は、
①お尻の筋肉:大殿筋、中殿筋(後部線維)、梨状筋
②ハムストリングス(太もも裏):大腿二頭筋(長頭)、半膜様筋、半腱様筋
③内転筋の一部:大内転筋

アラベスクで足を上げる時に、これらを使いすぎることで、腰やお尻〜ハムストリングス(太もも裏)が痛くなってしまうんですね。
アラベスクで足が上がらず腰が痛い原因と対策.008 
 

アラベスクで足を上げる時に使うところ

 
 
ではどこを使いながら足を持ち上げるといいか?
それは背中(肩甲骨の高さくらい)です。

アラベスクで足が上がらず腰が痛い原因と対策.010

この位置から足を持ち上げることで、先ほどでてきた筋肉たちに余計な負担をかけずに足が上がるようになります。

さらに、手を伸ばした時のバランスも取りやすく重心が前に乗ります。
 
 

バレエのレッスンではどう活かせばいい?

 
 
と、ここまでの話を聞くと「背中で上げると楽なのはなんとなくわかったけど、実際どうすればいいの?」と思うかもしれません。

では、バレエのレッスンではどうしているか?

それは、例えば、後ろのタンデュ(バットマンタンデュ)をしてから足を上げるようにすると、背中を使って足を持ち上げる感覚がつかみやすいです。
アラベスクで足が上がらず腰が痛い原因と対策.012

このときに大事なのが…、タンデュするときにきちんと背中が伸びているかということ。
特に、後ろのタンデュはお尻の筋肉を使いがちですが、背中を使いながら足を伸ばせると、足も遠くに伸ばせて膝も伸びます。

もしかしたら、あなたの周りでも「一度伸びてから足を上げて」といったアドバイスを聞いたことがあるかも。
 
 

まとめ

 
 
さて、いかがだったでしょうか?

アラベスクで足が上がらない原因は、足だけで上げてるので股関節を15度しか使えてないから。
さらに腰が痛くなるのは、股関節を後ろに上げる筋肉を使いすぎて負担がきているから。
あの痛くなる位置、もしかしたら経験あるかもしれませんし、周りにそんな方がいるかもしれませんね。

そして、足を上げるときは背中(肩甲骨くらいの高さ)で持ち上げる方が足が上がりやすいです。
レッスンで活かすなら、タンデュ(特に後ろ)で背中が伸びることで改善できます。

もしあなたが「アラベスク頑張っても足が上がりづらくて腰痛い…」と思ったことがあるなら、ぜひ試してみてください^^

 
 

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バレエ アラベスク 腰がつまる

アラベスクで腰がつまるなら…【動画解説】

こんにちは。島田です。
 
「アラベスクしたとき、腰がつまるんです…」
 
これは先日の治療での一幕。
アラベスクしたときに腰がつまって足の付け根が痛いとのこと。

こんなとき、こう思いませんか?
 

「股関節かたくて足が上がらないせいかな…」

 
でも実は股関節が柔らかくても足は上がらないんですね。
今回はアラベスクで腰がつまるときにチェックしてほしいポイントを紹介します。

 
 
PS.
アラベスクするには、その前にできないといけないこと(バレエ用の使い方)がいくつかあります。
今回のようにアラベスクを調整するときはそれをクリアしてる方だけです。

バレエ アラベスク

アラベスク 腰痛

アラベスク腰痛を起こす原因(※腰以外で)

こんにちは。島田です。

あなたはバレエを踊ってて、アラベスクするときに腰が痛いことありませんか?もしあるなら、次の症状にいくつ当てはまりますか?全部あったらまぁまぁ重症です^^;

「後ろのカンブレが痛い、前のカンブレは平気…」
「仰向けで起き上がるのは平気。でも足を後ろに上げると腰が痛い…」
「呼吸が浅くてレッスン途中からきつい…」
「首が回りづらい…」

これらは一見関係ない症状の集まりのようにみえます。でも、ある共通点があるんです。それは、肋骨が開いてること。しかも片側だけ。
 

片側の肋骨が開く≒アラベスクで腰が痛い?

肋骨開く
片側だけ肋骨が開いている→その肋骨が付いている部分の胸椎がつまって使えてないサイン。

この場合、仰向けで起き上がるのは平気なので、腸腰筋などの腰の筋肉はそれほど問題ありません。でも、アラベスクで足を後ろに上げるときに腰が痛いのは肋骨が開いているせいで胸椎が引っかかるからです。

アラベスクで足を上げるのは胸椎(下部)です。
アラベスク 足高く
そこが動かないので腰の負担が増えて、後ろのカンブレなどで腰を反るときに腰痛がでます。
さらに、胸椎が硬いと肋骨がきちんと広がらないので、呼吸が浅くなります。首に力が入りやすくなって回りづらくなります。

肋骨が下がってるって言われて脇を支えられると肩が軽い…。胸を張ろうとすると、背中がきつくて、どうしても出っ尻になっちゃう…。その場合はアラベスク腰痛予備軍です。
 

片側の肋骨を開く原因とシンプルな対策

 
①肩かけ(片側だけにバッグを背負う)
②ソファにそのまま座る
は肋骨を開きます。
また、PC作業でマウスを使っている場合も片側の肋骨が開きやすくなります。

もし本気でこの腰痛を取りたいなら、肩かけは止めた方が良いです。どうしても肩かけしたいなら、反対側にもやるようにしてバランスをとってください。
ソファに座るときは、座る位置にタオルやクッションを置いて一段高くして座るのがオススメ。骨盤も寝ないし肋骨も開きにくいです。

これらの対策が習慣にできると肋骨の開きもとれて腰の痛みも減ってきますよ^^