バレエ 引き上げ

背中の硬さをとって引き上げるコツ

こんにちは。島田です。

「背中が硬い…」
「引き上げがしにくい…」
って思ったことありませんか?

コレ、いろんな方みてて、レッスンのある動きが原因でなってることが多いんです。

実は、ちょっとした違いでけっこうな違いが起きてるんですね。
今回は背中の硬さをとりつつ、引き上げしやすくするちょっとしたコツについてお話します。
 
 

バレエで背中の硬さをとって引き上げるちょっとしたコツ


 
 

背中が硬くて引きあがらない理由の1つはコレ

 
 
カンブレするときに手を見てない
 
 
バレエのレッスンでは、カンブレという動きをします。
これで体幹を動かして、柔軟性をつけていくんですね。

このとき、「手を見て!」と言われることがあるはずです。
そして、「はーい。見てますよ〜」って思いますよね?

ここが日本語のワナで、背中が硬い人の多くは目線を外すのが早いんです。
すると、顔と首が先に動きます。

そうなると、肝心の背中は動きません
動かしたい背中の部分が硬いと肋骨も動きにくいので、横隔膜で腹圧を上げることができません。
なので、引き上げもしにくいということになります。

背中の硬さをとって引き上げるコツ.004
 
 

背中をとって引き上げするときの解決策

 
 
「じゃ、どうすればいいの?」ということなんですが、原因は顔が先に動いちゃうことなので…

カンブレするときに手を見続けながら動く

と背中(体側)まで動いて伸ばすことができます。

背中の硬さをとって引き上げるコツ.006
 
 

手を見続けるとココが動く

 
 
骨の動きでみると…、手を見続けながら動く分、背中を動かすことができます。
今まで動かしてなかったところが動かせるので、当然、柔軟性も上がります。

さらに、肋骨もきちんと動くので横隔膜も動きやすくなって、引き上げがしやすいんですね。
 
 
背中の硬さをとって引き上げるコツ.007
 
 

NGな伸び方

 
 
うまくいってないときは、腰やお尻が中心に伸びます。
この時はストレッチできてるつもりで実は背中にはまったく効いてません^^;

背中の硬さをとって引き上げるコツ.008
 
 

まとめ

 
 
背中の硬さや引き上げのしにくい原因の1つは、カンブレで手を見る時間が短くて、背中より先に顔や首が動いてしまうことでした。

バレエのレッスンでカンブレって必ずあるはずです。(じゃないと足上げとかできないからね…)

ここで、背中を伸ばせるか、伸ばせないかでその後のレッスンの質がずいぶん変わります。
もし、背中の硬さに悩んでるなら、手を見て動いてみてください^^
 
 
 
 
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バレエで上体を引き上げる方法。寝ながらできます

こんにちは。島田です。

「足首が弱い!もっとかかと引き上げて!」
「膝が曲がってる!お皿が大きい!」
「あばらを閉めて!」

バレエを踊っているなら、あなたも一度(いや百度)は聞いたことがあるかもしれません。

でも冷静に上のフレーズみるとすごいですよね。

2番目の膝のお皿が大きいとか、

「骨の問題じゃね?」
って思いませんでした?^^;

実は違います。
これら3つにはある共通点があります。それは…
 

引き上げ不足

 
足首が弱いのは、引き上げが十分でないので、足が伸ばしきれてないから。
膝が曲がったり、お皿が大きいのも、脚が伸ばしきれてないから。ニュアンス違いますけど、ほぼ同じ理由です。
あばらが開くのは、上体が引きあがらないのを肩に力を入れて持ち上げようとしてるから。肩を下げようとしても同じようになります。

でも、こういう問題はわかりきってるかもしれません。
そこで、今回はバレエのレッスンで引き上げに使う方法と、簡単に引き上げる方法をお伝えします。
 

バレエのレッスンで引き上げる方法

 
バレエはそれ自体、優れた整体です。
きちんと引き上げしやすくする練習が入っています。
それは…

引き上げ アンオー

引き上げの練習に最適なのはアンオーです。
毎回のレッスンでやってる?
それなら冒頭にあるような問題は起こりません。
 
 
実は、ほとんどのケースでアンオーが上手くいってないんですね。

・腕を上に持ち上げてるだけになってしまっている
・アンオーするときに出っ尻にして背中の伸びをなくしている

このケースが多いです。

試しに、1番ポジションで背中とかかとを壁につけて、アンバーからアンオーしてみてください。
最初につけた位置から、背中のすき間が広がったらアウトです。

アンオーがきちんとできてないと、
・立ってる状態をキープするために背中を浮かせる
・出っ尻になって前に倒れそうになる
のどちらかになります。
 
 
そう。
結構、ちゃんとアンオーするのって大変なんです。

そこで、ちゃんとアンオーして背中の引き上げをできる方法があります。

バレエ 引き上げ
仰向けで寝ながらアンオーをすることです。
これで出っ尻や肩が上がることを防いでアンオーすることができます。

このときのポイントは、
【足のポジションをとりながら行うこと】
です。

アンオーは背中を伸ばす動きですが、
・1番の場合は腰の下
・5番の場合は首の付け根
足のポジションによって伸ばす部分が違うんですね。

このポイントを守ってやることで、きちんとアンオーができて背中が引き上がります。

背中が引き上がることで、
・ルルベアップでふくらはぎが軽かったり
・膝が曲がりにくくなったり
・アラベスクで足を持ち上げやすかったり

良いこといっぱいありますよ^^
ぜひお試しあれ。
 
 
PS.
ちなみに、「4番どうするんだ?」って話になりますが、壁を足につけて行えばできます。
 
 
PPS.
プラスでタンデュすると、肩こりや首の痛みにも良いですよ。
 
 
 
バレエ 背中

バレエ 引き上げ コツ

バレエの引き上げる感覚を身につける方法

こんにちは。島田です。

「もっとあばらを締めて」
「みぞおちに力を入れて」
「下っ腹に力を入れて」

あなたはバレエを踊っていて、この3つのワードを聞いたことがありますか?

これら(あばらを締める、みぞおちに力を入れる、下っ腹に力を入れる)は、引き上げするときに必要になります。
 

なぜ引き上げることがそんなに大事なの?

 
それは、バレエの動きがしづらいかしづらいからです。
手が重くて肩が上がるし、足が重くて持ち上がりません。そして、ルルベでふくらはぎを使い、ポワントでは立てないです。当たり前ですがケガもしやすいです。

そこで、冒頭の3つのワード(あばら、みぞおち、下っ腹)がでてきます。でも、これを文字通り受け取ってなんとかしようとするとできません。

・みぞおちに力入れると肩が上がります
・あばらを締めようとしても締まりません
・下っ腹はいわゆる腹筋ではありません

なぜこうなるのか?意識する場所が違うからです。
 

引き上げするときに意識する場所

 
骨盤底筋(こつばんていきん)というお尻の下にある筋肉です。ここを締めることで、あばらも、みぞおちも、下っ腹もちゃんと入ります。

でも、ここを意識するって相当難しいです。なので、今回はこの引き上げる感覚を身につける確実な方法をお伝えします。
 

引き上げる感覚を身につける方法

 
タオルかボールを用意します。

1.仰向けで膝を立てます

2.タオル(ボール)を内ももに挟みます

3.内ももを閉じていきます

4.内ももを閉じていくと、お尻が浮く(持ち上がる)感じになります
※お尻が浮く感じにならなければ、内ももの閉じ方が間違っています。股関節に力が入るのも間違いです

5.4でお尻が浮く感じになるのを下に押さえつけます
4のようにお尻が浮く感じの閉じ方をキープしたまま、お尻を浮かさないようにします

6.すると、下っ腹やみぞおちに力が入るのがわかります

この6の感覚が引き上げができてるときの感覚です。

(1)まずは仰向けで膝を立ててやる
(2)慣れてきたら仰向けで膝を伸ばしてやる
(3)さらに慣れてきたら立ってやる

と確実にステップアップしながらやっていくと、引き上げが身につきます。

立った状態で6の感覚が意識できていたら、冒頭の3つはすべて解決しています。つまり、
・みぞおちには力が入っています
・あばらはしまってウエストが細くなっています
・下っ腹にも力が入っています
 

引き上げができてるか確認したいなら

 
6の段階で
アンオーしたり、手をアラスゴンドに持ってきたりしてみてください。手が軽いはずです。
膝を伸ばしてやっていれば、6の段階で甲出ししてみてください。甲の出方が違っているはずです。
 

軽い体で踊りませんか?

 
引き上げができてると、立ったときの重さから違います。
身につけるまでは動くと抜けたりしますが、身についてしまえば無理な力も必要ありません。軽い体で踊れます。
力が入って無理にポーズとってるな〜と思うときはぜひやってみてください。軽くなりますよ^^