バレエ ハムストリングス 硬い

ハムストリングスが硬い3つの原因

こんにちは。島田です。

バレエであったりダンスなどで踊っていると、「ハムストリングス(もも裏)が硬いな」と思うことがありませんか?

ハムストリングスの筋肉自体が疲れて硬い、ということもあるのですが、他の部分をかばって硬いということもあります。

今回はハムストリングスが硬くなる原因つに分けてお話します。
 
 

ハムストリングスが硬い3つの原因

 
 

ハムストリングスが硬くなる原因を近い順からみていくと…、次の3つのパーツに分けることができます。

ハムストリングスが硬い3つの原因.011

原因1:骨盤のズレ
原因2:体幹弱くて肋骨が開く、背中が硬い
原因3:首〜肩が硬い、顔が先に動く
 
 
このように3つのパーツのどこかに問題があると、体勢を崩さないために、かばってハムストリングスが硬くなります。

では、どんな感じで硬さを作るのか、1つずつ掘り下げていきますね。
 
 

原因1:骨盤のズレ(タックイン・出っ尻)

 
 
ハムストリングスが硬い3つの原因.012

1つ目は骨盤のズレ。
今回お話する3つのなかで、一番影響が強いです。

理由は、ハムストリングスは骨盤(坐骨・ざこつ)から膝裏までいくので、くっつく片側の骨盤に問題があれば、モロにそのあおりを受けるから。

具体的にどうなるか?というと…

例えば、骨盤がタックインすると、

・坐骨が下に下がる
・膝は前に押し出されて曲がる

ようになります。

なので、間にあるハムストリングスは、縮みやすくなって伸ばすと硬い感じになるんですね。

ハムストリングスが硬い3つの原因.017

逆に出っ尻のようになると…

・坐骨は上(後ろ)に引っ張られる
・膝の上は後ろに行くので伸びそうな感じですが、すねが前に押し出されるので、結局、膝は曲がる

ようになります。

すると、今度はハムストリングスでも膝裏(ひざうら)に近いあたりが伸びにくいということになるんです。

ハムストリングスが硬い3つの原因.023

こんな感じで骨盤のズレがあると、ハムストリングスがそこをかばって硬くなっちゃうんですね。

で、これらの骨盤のズレをつくる原因になりやすいのが…
 
 
ハムストリングスが硬い3つの原因.025
 
 
体幹です。
 
 

原因2:体幹弱くて肋骨開く・背中が硬い

 
 
体幹が弱くてグラグラしたり、背中が硬い状態だとどうなるかというと、こんなイメージのゆがみが起きます。
ハムストリングスが硬い3つの原因.035

・肋骨(あばら)が開いて、骨盤が下がる
・股関節はイン(内側)に入りやすくなる
・反対側の骨盤は前に押し出される

という感じになって、図でいうと、右側は出っ尻タイプで、左側はタックインタイプでそれぞれハムストリングスが硬くなります。

そして、この背中のコントロールをするのが首〜肩です。
 
 

原因3:首〜肩が硬い、顔が先に動く

 
 
首がグラグラ動く、踊っていて顔から突っ込む…など、表現はいろいろありますが、顔から先に動いてしまうと、首や肩(腕のつけね)が動きます。

すると、背中は体勢が崩れないようにかばって固まるため、背中が動かず硬くなってきます。

そして、原因2のような状態になってハムストリングスが硬くなっていくんですね。

ハムストリングスが硬い3つの原因.042
 
 

まとめ

 
 
さて、いかがだったでしょうか?

ハムストリングスが硬い、というとき、確かに筋肉自体が硬い場合もあるのでそこをほぐせば大丈夫なケースもあります。

でも、なかなか硬さがとれないときは、今回お話したようにどこかをかばってなっていることがあるんですね。今回はその原因を大きく3つに分けてお話しました。
ハムストリングスが硬い3つの原因.048
 
 
原因1:骨盤のズレ
原因2:体幹弱くて肋骨が開く、背中が硬い
原因3:首〜肩が硬い、顔が先に動く

このようにパーツに分けると、自分はどの辺が原因でハムストリングスが硬くなってるのか、アプローチするヒントになると思いますので、ぜひ^^
 
 
P.S.
骨盤と足首の骨はリンクしているのでそちらから整えることもできますよ^^
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症例:グランバットマンで足が上がらない意外な理由

こんにちは。島田です。
 
 
グランバットマンで足が上がらないときに
・ハムストリングスや坐骨のつまり、
・膝裏がピンと張った感じ
が気になるからハムストリングスのストレッチを一生懸命やりませんか?

実はハムストリングス以外の原因で足が上がらないケースもあるんです。

今回は普段意識しない部分が影響していました。

続きです↓

 

PS.
今回は意外な理由でしたけど、正当な理由で足が上がらないケースがほとんどです。
その場合はもう少しステップ分けが必要なので、また次の機会に^^

バレエ 股関節

ハムストリングスが硬い意外な原因

こんにちは。島田です。

あなたはバレエを踊っていてこんな経験ありませんか?

「バーに足をかけてストレッチするときに、ハムストリングスが硬くて皆みたいに体が折れない…」
「一生懸命にストレッチしてもハムストリングスがゆるまない…」

単純なストレッチ不足で筋肉が硬いこともあります。
反動つけたストレッチや2〜3分じゃ、さすがに難しいですよ^^;

でも、実は意外なところが原因でハムストリングスが固まることがあります。
今回はそんなお話。

 

ハムストリングスが硬い意外な原因

筋膜などのつながって動く部分が引っ張られた結果、ハムストリングスが動かない分をかばって固まることがあります。

この場合、ハムストリングス自体は正常なので、ここをゆるめてもあまり効果的ではありません。
では、そのポイントになる部分はどこか?

 

それは…足首の外側です。

 

外くるぶしの下の疲労→ハムストリングスの硬さ?

 

外くるぶしの下に疲労が溜まって足首の動きが悪くなると、その防御反応でハムストリングスが硬くなります。

この場合、ハムストリングスの筋肉自体はゆるんでも、使うときになると足首が危ないのでガッチリ固まっちゃうんですね。ゆるめるとむしろかえって硬くなります(~_~;

ハムストリングスと関係する足首のポイント

 

ハムストリングスと関係するポイントは大きく3つに分かれます。
それぞれが対応する部分はこんな感じです。
ツボ ハムストリングス

①外くるぶしの真下

ハムストリングスの真ん中くらいが硬いときはここに問題ありです。

 

②外くるぶしの斜め前

ハムストリングスでも、より膝に近い部分が硬いときには、外くるぶしの前が痛いかむくんでたりします。

 

③外くるぶしの斜め後ろ(かかとの上)

外側〜横のハムストリングスが硬いときは、外くるぶしの後ろ(かかとの上)に問題ありのサインです。

 

各ポイントのほぐし方

 

各ポイントをほぐすときは、それぞれのポイントの皮膚を前⇔後に引っ張ってほぐしていきます。
一応、パーツごとに分けていはいますが…、全部やった方が効果的です^^

 

まとめ
ハムストリングスが硬いなら、外くるぶしをほぐしながらストレッチしましょう

 

長座でハムストリングスのストレッチをする前に、外くるぶしの下をほぐしてからやるのがオススメ。
毎日続けることでハムストリングスの硬さがとれてきますよ^^

 

P.S.
ちなみに、硬さが全然とれないときはハムストリングスには問題がなくて、どこかをかばって硬くしているケースがあります。

例えば、猫背、翼状肩甲骨(肩甲骨が背中から浮く)、タックイン、背中の疲労などで腰が動かないなど…。

その場合は、そっちを整えないと硬いままです。。。
なので、整えてからハムストリングスをストレッチする方がオススメです。

 

 

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