こんにちは。島田です。
バレエでつま先を伸ばすとき、足裏の筋肉を使ってやらないと、ルルベが低くなったりポアントで立ちにくかったりしますよね？
ギュッとして指曲げてもダメですしね…^^;
「足裏が弱いのかな…」と思って、鍛えようとするけど土踏まずの内側がつっちゃったり…。
実は、これらは足裏が弱いのとは別に、そもそも足裏使いづらい状態で使ってるのが原因の１つでもあるんです。
足裏を使ってつま先を伸ばすポイント
足裏で使いたいのはココ
足裏の筋肉で使いたいのは、足裏全体の部分（黄）です。
逆に指が曲がる使い方（赤）だと、足首やつま先を伸ばすときに表面の筋肉を使います。アキレス腱やふくらはぎが縮んじゃうんですね。
そして、ここから力を入れるとココがつります↓
指が曲がる使い方だとここがつまる
親指を曲げる筋肉が強いので、足裏全体ではなく土踏まずの内側がつります。
ギュッとして「足つった！」なんて経験ありませんか？
それはこいつを使ってるサインです。
足裏全体を使いやすくすポイント
じゃぁ、足裏を使ってつま先伸ばすにはどうすればいいか？
ポイントになる部分が足首の角度。
ルルベやポアントで乗るときも、足首の角度を変えていくことで高く立つことができます。
これは足裏の筋肉を使う、甲を出しやすくするときも同じです。
足首の角度で足裏が使いやすくなる
足首の角度がそれほどでもないときに、足裏でギュッとやっても、足裏の筋肉が長いままなのであまり力が入りません。結果、指を曲げる力が必要になります。
逆に、足首の角度がしっかりついてると、かかととつま先の距離が短い状態にもっていけるので、足裏の筋肉に力が入りやすいです。
足首で動かすポイント
「じゃぁ、足首でどこを動かすといいの？」って思いますよね？
それが足首の中の部分（距骨・きょこつ）です。
ここから足首を使うことで、足裏が使いやすくなります。
でも距骨にいく筋肉はありません^^;通過はするけど
なので、ココ単独を狙って鍛えるのはいわゆる筋トレではできません。
バレエのレッスンではどうしてるか
でも、バレエのレッスンでは足首の中を使う動きがあるんです。
それが２番ポジションでの動作（プリエ、ロールアップなど）。
２番ポジションは腰椎や骨盤を安定させるために行いますが、これらが安定していることで足首の中が動きやすいんですね。
ポアントのレッスンで行う２番のロールアップは足首の中を使うエクササイズ。
もし、タオルギャザーなどで足を鍛えるなら、２番でプリエなり何かをした後の方が効果的です。
まとめ
いかがでしょうか？
『足裏を使ってつま先を伸ばす』なら
まず足裏が使いやすいように足首の角度をつくるとやりやすくなります。。
そして、そのために有効なのが２番ポジションで行う動きなんですね。
もし、つま先伸ばすと足がつるなら…２番を安定させるところから始めてみるのがオススメですよ^^
