こんにちは。島田です。
先日治療したダンサーさん。
「プロムナード（※）でバランス悪くて回りきれない」
「アラベスクからフェッテに行くときにグラグラしちゃう」
とのこと。
※プロムナード･･･アラベスクやアチチュードなどのポーズを保ったまま、軸足を床から離さずに回ること
確かに、回るときにグラついて次の動作にいきづらそう^^;あなたもこんな経験ありませんか？
彼女の場合、その場でアラベスクやアチチュードをするのは問題なさそうでした。なので、あるポイントを意識してもらいもう一度回ってもらいました。すると、今度はキレイに回れたんですね。
バランスをキープしやすくする２つのポイント
次の２つのポイントを意識してみてください。プロムナードに限らす、バレエの動きでバランスを取りやすいです。
１.お腹（腰）で床を押す
２.背中を伸ばす
ちょっとぼんやりしてるので、ちょっと詳しくみていきましょう。
（１）お腹で床を押すことで軸足を安定させる
お腹といっても、いわゆる腹筋じゃありません。
使いやすくしてるのは腸腰筋（ちょうようきん）というインナーマッスルです。デスクワークなどでここが短くなってると、膝が伸ばせずに軸足が安定しないんですね。ここを使いやすくすることで、軸足で床を押すときの安定度を上げます。
やり方はこの３ステップ
①仰向けで膝を抱える（もも裏を抱えてもOK）
②深呼吸→胸で深呼吸→お腹で深呼吸をする
③膝を抱える方向を変えながら②を繰り返す
これで土台を安定してきました。
でもこれだけだと、下がしっかり安定した分、上が不安定なんですね。そこで、
（２）３ステップ背中伸ばしで上半身を安定させる
背中で伸ばすのはこの辺↓。ここが動かないとターンアウトで股関節が開きにくいんですね。上半身もブレやすいです。
ここを自分で伸ばすやり方は、この３ステップです。
①手を後ろで組む（お祈りするときの組み方）
②その状態で後ろに伸ばす
③深呼吸をする
ちなみに、肩こりがひどい人の場合、手を後ろで組むのがそもそもできません^^;手のひらがつかないので。
その状態でやると肩に力が入るので、無理にやると肩を痛めます。まずは背中を整える、肩甲骨周りをほぐすなどしてからやってください。
上下の安定度を上げてバランス力アップ
お腹（腰）から軸足を踏めるようにして土台を安定させて、背中を伸ばすことで上半身を安定させると、バランスキープ力が上がります。バランスが苦手な自分から卒業する日も近いですね^^
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