こんにちは。島田です。
あなたは、踊ってて足の付け根が痛くなることありませんか？
バレエに限らず、ダンスする方のほとんどが経験するのではないかと思います。でも、これ足の付け根周りだけの問題ではありません。痛い所とは別の部分が問題のケースもあります。
そこで、今回は足の付け根が痛いときに共通する３つのポイントを紹介します。普段意識してない部分もあると思いますので、自分はどこで痛みが出てそうかチェックしてみると、レッスンの質も上がりますよ^^
１.背中が固まってないか
まずは、背中の硬さです。
バレエで使いたい背中の部分は肩甲骨の下くらいの高さ。
でも、ここ硬くて使えない人けっこう多いんです。
・猫背
・腹筋がない
・床が押せない
などいろいろな原因がありますが、要するにこの背中が硬いとどう足の付け根に影響するか？
それは、股関節の動きに左右差がでるということ。
背中が硬い分、カンブレなど、体幹を動かすときに
・お尻を逃がす
・やりやすい方とやりにくい方に差がでる
ようになります。
股関節は骨盤についているので、背中のゆがみがある程度でてくると…股関節も影響を受けるんですね。それで引っかかって足の付け根に痛みがでます。
バットマンなど、前に上げるときに痛いならこのケースが多いです。
２.そもそも股関節を使っているか
２つ目は、『そもそも股関節を使っていない』ということ。
こう聞くと、「いやいや、股関節使ってますし… (~_~;」と思うかもしれません。
でも、股関節のマッピングがズレていて、股関節でない部分を使ってることがあるんですね。
例えば、下の図。
こんな感じに、大転子（だいてんし）という、お尻の外にあるでっぱりを股関節として使っていると、大きい筋肉をメインに動かします。
足の付け根も、外側や後ろが痛くなりやすいです。
股関節は、思ったより体の中心にあります。もし、足の付け根の外側が痛いなら、股関節を使わず大きい筋肉を使っているかも…。
３.あばらが開いていないか
そして、３つ目はあばらが開いていることです。
「あばらと足の付け根は関係ないでしょ」と思うかもしれません。
でも、あばらを締めるために使う筋肉と、足の付け根につく腸骨筋（ちょうこつきん）はペアで働きます。ここが使えないと、股関節を開きながら上げることができません。
つまり、肘が落ちたり、あばらが開いた状態で踊っていると…足の付け根も痛くなるんです。
特にパッセした時に足の付け根が痛いなら、このケースが多いです。
まとめ
いかがでしょうか？
もちろん、痛いところはすべて足の付け根です。でも、そうなる原因は色々。
背中の硬さで動かない分、前ももを使って足を上げてしまい股関節が引っかかって痛い…ってケース、よくあります^^;特にデスクワークする人は
せっかくバレエを楽しむなら、不十分な態勢で無理して痛めることは避けたいですよね^^
もし当てはまる部分があったら、そこからチェックしてみてはいかがでしょうか？
